Uzmanlara Sorulan Sorular

Uzmanın Cevabı: Merhabalar, covid sebebiyle malesef birçok yaşam pratiğimiz değişti ve canımızı sıktı. Yaşadığınız durumların birçoğunun bu dönemde normal olduğunu bilmenizi isterim. Pazartesi ya da salı fark etmez başlanacak şeye bağlı olarak değişen durumlar bunlar, bazı şeylere istek olunca hemen başlanır bazıları zamanını bekler, başlamak istediğiniz şey neyse onu sorgulamak sizin için daha işlevsel olabilir, bu istediğiniz ama başlayamadığınız şeyleri bir kağıda yazarak önem ve istek durumunuzu puanlayabilirsiniz bunu yapmak durumları iyice göz önüne getirir ve faydalı olabilir. Ayrıca bir arkadaş ya da aile bireyinden size motivasyon sağlamasını talep edebilirsiniz böylelikle başlama şansınız artar. Yaşadığınız durumları değerlendirebileceğim bir görüşme yapmadığımız için yüzeysel bir yorum yaptım, sevgiler...

Uzmanın Cevabı: Hayata ve her şeye "şu gün" ya da "bu gün" başlamaya ihtiyacınız yok sizin. İlk olarak bunun altınız çizerek belirtmeliyim. Sizin erteleme davranışınızın altında zihninizi başlamaktan alıkoyan hangi düşünceleriniz var sizi rahatsız eden bunları konuşmak çözümlemek kıymetli olduğunu düşünüyorum. Belki başarısız olma korkusu, ertelemenin bir nedeni olan mükemmele ulaşma arzusu, ama ilk adımı atamama, belki o hedefi gerçekten istememe, yapmak zorunda hissetme..vs. bir sürü farklı altında neden olabilir. Sizin "başlamak" - "bitirmek" nedir. Erteleyerek hayatınızda neyi hala var ediyosunuz ,devam ettiriyorsunuz? Bunları uzun uzun konuşmaya ihtiyacınız var. Bunları anladıktan sonra çözümler gelecek , çözüm günlerde değil. Yüz yüze ya da online terapi öneririm. İletişim bilgilerimden ulaşabilirsiniz.

Uzmanın Cevabı: Merhaba. Bana sorularını özenle ve sırayla sormuşsun. O zaman ben de sana sırasıyla cevap vereyim. :) 1) her insanın yaşamı boyunca bir hedefi ve bir yolculuğı vardır. Bu hedeflere varıldıkça ve bu yolculuğu daha iyi tanıdıkça kişinin hayat motivasyonu katlanarak artar. Tabi bu hedefleri gerçekleştirme noktasında kişi kendine bazı kriterler oluşturuyorsa -mesela senin gibi pazartesi başlayacağım gibi- o zaman anlıyoruz ki ya hedefle kişi arasında bir uyuşmazlık var. Bu uyuşmazlık bir çok sebep barındırabilir. Sonuç olarak senin gösterdiğin davranış kaçınma davranışı. Bu kaçınmanın sebebini bulup bu noktada iyileştirici çalışmalar yapmal gereklidir. Kendi başına bulmakta zorlanıyorsan bu konuda bir uzman desteği alman gerekebilir. 2) Mükemmeliyetçilik ve kontrol etme isteği çoğu zaman oldukça karmaşık bir hal içerisinde bulunabilmektedir. Hayatın kendisi belirsizken, bir belirsizliği kontrol altına alma isteği ve alınmadığında da sorunların ortaya çıkma durumu incelenmesi gereken bir konudur. Bu yüzden soru-cevap yoluyla bu sorununa bir faydam dokunabileceğinden emin değilim. Anlattığın durumları öncelikle kendin çözmeyi dene. Eğer çözemiyorsan bu konuda bir destek alman gerekebilir. Pandemi herkes için maddi veya manevi zarar oluşturdu bu cümlene katılıyorum. Bu yüzden psikolojik destek alma noktasında zorluk çekmen çok normal. Bu süreçten dolayı bazı kuruluşlar gönüllü terapistleri bir araya topladıkları ücretsiz online platformlar oluşturdu. İnterneten aratarak rahatlıkla erişebilirsin. Eğer o da olmazsa bağlı bulunduğun belediyeyi veya bakanlığı arayarak ücretsiz psikolojik destek imkanları hakkında bilgi alabilirsin. Bahsedeceklerim bu kadar. Teşekkür ederim.

Uzmanın Cevabı: Merhabalar, size verdiğiniz bilgilerle elimden geldiğince yardımcı olmak isterim. Mükemmelliyetçi yanınızla birlikte o işe aslında belirlediğiniz gün başlasanız bile planınız dışındaki en ufak bir pürüz onu sil baştan yapma ihtiyacını doğuruyor ve sizi yine erteleme gibi bir döngüye sokuyor. Yani biraz da birbirini tetikliyor olması olası. sorularınızın cevabına gelecek olursam eğer, bir şeylere başlamak için bir gün belirlemektense ona başlamaya ne kadar hazır olduğunuzu bir düşünün. Belki de gerçekten hazır olmadığınız ve yapmak istemediğiniz bir şey bile olabilir. Önce bir kendinizi dinleyin. Karar verdiğiniz an başlayın, hemen. Bu da zor olacak sizin için biliyorum. Hatta belki bu sizin için rahatsızlık verecek bir düşünce ile olabilir. Ama bu duyguda kalmak, o rahatsızlığı kabul edip ona rağmen bir şeyler yapmaya başladığınız anda döngüyü de kırmaya başlayacaksınız. İkinci sorunuza da bir göz atalım. Bunların sizi yorması öyle normal ki. Sürekli bu döngüde kalıp o döngüyü kıramamak, sürekli düşünmek, sürekli kontrol altında tutmaya çalışmak,sürekli plan yapmak ve sonrasında yine aynı sorunu yaşayınca hayal kırıklığına uğramak. Sizi anlıyorum. Biraz kontrol ve mükemmelliyetçilik konusunda konuşmanın yararlı olacağını düşünüyorum. Belirsizliği kabul edin. Hiç kimse hayatı tamamen kontrol edemez ve belirsizlik her insanın hayatında vardır.Bu konuda yalnız değilsiniz. Her insan belirsizlikten kaygılanabilir ancak önemli olan o an bu duyguyu fark edip kontrolünü ele alabilmek. Kontrol edemediğiniz durumlarda yaşadığınız o kaygı, sıkıntı veren hisler hepsi sizin açınızdan çok anlaşılır ancak hepsini çok daha detaylı konuşmak çok daha faydalı olur. Benim sizin düşünce, duygu ve davranışlarınızı daha ayrıntılı dinlemem gerekiyor ki tam anlamıyla size yardımcı olabileyim. Kendinizi açtığınız için çok teşekkür ederim. Eğer sormak istediğiniz soru varsa lütfen cevabımı yanıtlayın. Sağlıkla kalın.

Uzmanın Cevabı: Merhaba , erteleme hastalığının bir çok nedeni var. Bunlar ; motivasyondaki eksiklik , zamanı yönetmeyi bilmemek , mükemmeliyetçilik , başaramama kaygısı.. Kısaca bu liste uzatılabilir. Bu etmenlerin altında yatan temel etken kişilere göre değişebiliyor. Hatta kişinin kendini değersiz hissetmesinden bile kaynaklandığı şeklinde çalışmalar var. Fakat bu kişiye ve içinde bulunduğu duruma göre değişebilir. Kendinize farklı pencerelerden bakmayı denemelisiniz. Bunu destek alarakta yapabilirsiniz. Sevgilerimle,

Uzmanın Cevabı: Merhaba ilişkinizde yaşadığınız problemleri konuşabilmek analiz edebilmek için neyazıkki soru platformu çok kısıtlı olduğunu söylemeliyim.Dolayısı ile doğru ve tek bir cevap vermek mümkün olmuyor.İlişkinizin dinamiklerinin daha sağlıklı ele alınabilmesi ve karşılıklı olarak sağlıklı bir iletişim kurabilmek ve problemlerin düzelebilmesi için uzman bir çift terapistinden randevu alarak terapi sürecinizi başlatmanızı önerebilirim.Paylaşımınız için teşekkürler iyi akşamlar dilerim.

Uzmanın Cevabı: Merhaba, bu ilişki bağımlı bir ilişki halinde devam eden saplantılı bir hal almış... Çok sağlıksız bir ilişki içerisindesiniz. Bu ilişkiyi her yönüyle gerçekten olması gerektiği, istediğiniz gibi olmasını sağlamanız ya da olmayacaksa güçlü ve kendine güvenen biri olarak bitirmeniz konusunda profesyonel bir destek almalısınız... Görüşmek dileğiyle, sağlıkla kalın.

Uzmanın Cevabı: Merhaba, kardeşiniz yeni taşındığınız yerde arkadaş edindiğine göre diğer yerdeki insanlarla alakalı bir sorun olabilir belki kötü davranıyorlardı vs, bu Ali dışarı çıkmış rezil edecek kendisini cümlesini kendi mi söylüyor yoksa siz mi öyle düşündüğünü düşündünüz. Yani burada yazdıklarınız "bence bundan oluyor ben öyle düşünüyorum" mu yoksa size kendisi böyle mi ifade etti? Bunun dışında zaten çocuk 13 yaşında çok da küçük değil iletişiminiz nasıl bilmiyorum benim uzmanlık alanım çocukluk değil ama durumun neden kaynaklandığını ve kaygılarınızı ona güzelce, suçlamadan ifade etmeye çalışmanızı tavsiye ederim.

Uzmanın Cevabı: Merhaba , sınav kaygısı ve sonrasında getirdiği bir çok olumsuzlukla başa çıkmak zor olabiliyor. Fakat bu noktada oldugunuz duruma bakmak ve ilerisi için hedefler belirlemek size kendinizi daha iyi hissettirebilir. Mesela düşünce ve inançlarınızı yeniden sorgulamak fakat bunu yaparken gerçekçi olmayan düşünme alışkanlıklarını farklı bir gözle yeniden değerlendirmek örneğin evet düşük bir puan aldım dünyanın sonu gibi düşünmek yerine evet aldım fakat tecrübe edindim önümde tekrar bir şans var birçok şey başardım bunuda başarabilirim şeklinde düşünmek bir nevi sonucun olumsuzlukları yerine size kazandırğı tecrübe ve alt yapıya odaklanmak. Ayrıca nefes alma egzersizleri, gevşeme egzersizleri, sonucun getirdiği hisleri bastırmaya değil, o hisleri kabul etmeye ve tanımaya çalışmak ve en önemlisi dikkatinizi başka noktalara odaklayarak bu durumla başa çıkabilmek bu durumu farklı hale getirebilir. Sevgilerimle,

Uzmanın Cevabı: İyi günler. Terapi seansları bilişsel, davranışçı yada dinamik kuramlara göre sürdürülebilir. Bir kısmı sadece problem odaklı çalışırken bir kısmı kendinizi daha detaylı anlamlandırma üzerine sürdürülebilir. Sizin beklentileriniz süreci yönlendirir. Ön görüşme sağlayarak süreci birlikte daha detaylı değerlendirebiliriz.