Kendim
Korku
Geçen yıl ağustos ayından beri bazı korkular yaşamaya başladım. Dışarı çıktığımda bazen bayılacakmışım gibi bir his geliyor. Bu durum neden oluyor olabilir? Kalabalık ortamlarda bulunmakta zorlanıyorum ve özellikle sıcak havalarda kendimi çok bunalmış hissediyorum. Bu durum bir kaygı veya panik problemi olabilir mi? İlk başladığı zamanlarda yaklaşık 10 gün boyunca dışarı hiç çıkamadım. Dışarı adım attığımda dizlerim titriyordu ve yoğun bir korku hissi yaşıyordum. Bu tür belirtiler normal mi? Zamanla biraz üzerine gittim ve bazı şeyleri kısmen aşabildim. Örneğin daha önce AVM’ye giremiyordum, şimdi girebiliyorum ama hâlâ tam olarak rahat değilim. Bu durum tamamen düzelebilir mi? Son zamanlarda havaların ısınmasıyla birlikte şikayetlerim tekrar arttı. Kapalı ve kalabalık alanlara girmekte zorlanıyorum. Bunun bir tedavisi var mı ve nasıl bir yol izlemem gerekir? Eskiden her işimi tek başıma rahatlıkla yapabiliyordum ama şu anda zorlanıyorum. Eski halime dönmem mümkün mü?
Uzmanın Cevabı: Merhabalar, Anlattığınız belirtiler—dışarı çıktığınızda bayılacakmış gibi hissetme, dizlerde titreme, yoğun korku, kalabalık ve kapalı ortamlarda zorlanma, sıcak havalarda bunalmışlık—çoğunlukla kaygı temelli süreçlerde görülebilen deneyimlerdir. Ancak kesin bir değerlendirme yapabilmek için bir uzman görüşü gereklidir. Bu tür belirtiler aslında vücudunuzun “tehlike var” algısıyla verdiği doğal bir alarm tepkisinin parçasıdır. Gerçek bir tehlike olmasa bile bedeniniz hızlı nefes alma, kalp çarpıntısı, baş dönmesi ve bayılacakmış hissi gibi tepkiler üretebilir. Özellikle sıcak hava ve kalabalık ortamlar bu duyumları artırarak kaygıyı tetikleyebilir. Terapi sürecinde bu durumu başlatan ve sürdüren etmenler konuşularak, "tehlike var" algısının oluşmasına sebep olan durumlar anlaşılmaya çalışılır, daha net bilgiler elde edilir ve bir rota belirlenir. İlk dönemde dışarı çıkmakta çok zorlanmanız, ardından zamanla üzerine giderek AVM gibi ortamlara kısmen de olsa girebilir hale gelmeniz oldukça önemli bir ilerlemeye işaret eder. Bu, kaçınma yerine kontrollü şekilde yüzleşmenin işe yaradığını gösterir. Hâlâ tam rahat hissedememeniz ise bu sürecin aşamalı doğası gereği oldukça anlaşılabilir. Bu durumun tamamen düzelip düzelmeyeceği konusunda ise şunu söylemek mümkündür: uygun destek ve düzenli bir çalışma ile belirgin şekilde iyileşme, hatta eski işlevselliğe geri dönme çoğu kişi için mümkündür. Bu noktada en etkili yaklaşımlardan biri Bilişsel Davranışçı Terapi olup, kaygıyı tetikleyen düşünce ve bedensel tepkileri tanıma ve yönetme üzerine çalışılır. Sevgiler…
Ben neden böyleyim
İnsanlara duygularımı anlatmakta zorlanıyorum, çoğu zaman içime atıyorum bu yüzden anlaşılmadığımı ve ciddiye alınmadığımı hissediyorum ve bu durum bende panik atak benzeri belirtiler (nefes darlığı kalp çarpıntısı) tetikliyor bu içe atma ve ifade edememe sorununu nasıl aşabilirim ve panik belirtilerini nasıl kontrol altına alabilirim veya en azından konuşmayı becerememe rağmen kırıldığımı ve alındığımı nasıl belli edebilirim kendi içimi dökücek birini nasıl bulabilirim ailemle aramı nasıl düzeltebilirim aklımda birsürü soru var ne yapsam bilmiyorum sadece kırıldım ve üzüldüm dün doğum günümdü ve sanal üzerinden tanıdıklarım dışı kimse kutlamadı annem bile hatta abim hatırlatmasa babam bile kutlamicaktı herkes en büyük dert kendinde sanıyo ve kendi derdine çözüm arıyo ben olabildiğince arkadaşlarıma yardımcı oluyorum ama işin sonunda kullanılıyorum arkadaşlarımı kendimden daha ön planda tutuyorum hatta geçen aylarda eski sevgilimi gidip en yakın arkadaşıma ayarlamıştım onların konuşması canımı acıtıyodu ama arkadaşım mutlu olsun diye herşeyi yapıyodum ve bilmiyoeum içim hep rahatsız sanki öldürülcekmiş gibi hissediyorum hep korkuyorum arka planda kalıyorum ve sanki dikkate alınmıyor gibi hissediyorum
Uzmanın Cevabı: Merhaba, söyledikleriniz çok derin bir yalnızlık ve anlaşılmama hissine işaret ediyor; bu duyguların bu kadar yoğun olması sizin zayıf olduğunuz anlamına değil, uzun süredir kendinizi ifade edemediğiniz için birikmiş olduğuna işaret eder. Duygularınızı içinizde tutmanız aslında bir tercih değil, büyük ihtimalle zamanla öğrendiğiniz bir korunma biçimi; fakat ifade edilemeyen her duygu bedende kalır ve bir süre sonra nefes darlığı, kalp çarpıntısı gibi panik benzeri belirtilerle kendini dışa vurur. Yani yaşadığınız panik aslında “artık beni fark et” diyen bastırılmış duygularınızın bir yansımasıdır. İfade etmekte zorlanıyor olsanız bile bunu küçük ve dolaylı yollarla başlatabilirsiniz; duygularınızı uzun uzun anlatmak zorunda değilsiniz, bazen sadece “kırıldım”, “bu hoşuma gitmedi” gibi kısa ve net cümleler kurmak yeterlidir. Bunu yüz yüze söylemek zor geliyorsa önce yazmayı deneyebilirsiniz; mesaj atmak, not almak ya da kendinize yazmak bile duygunun içeride sıkışmasını azaltır. Önemli olan mükemmel anlatmak değil, hiç anlatmamaktan bir adım öne geçmektir. Panik belirtileri geldiğinde ise bunun tehlikeli olmadığını bilmeniz çok önemlidir; o an bedeniniz sadece alarm veriyor. Nefesinize odaklanarak, özellikle nefesi yavaş vererek bedeninize “güvendeyim” mesajı gönderebilirsiniz. Aynı anda bulunduğunuz ortamdaki üç şeyi saymak, yere basan ayaklarınızı hissetmek gibi küçük farkındalıklar da zihninizi o korku döngüsünden çıkarır. Panik geldiğinde onunla savaşmak yerine bir dalga gibi gelip geçmesine izin vermek, zamanla şiddetini azaltacaktır. İlişkiler kısmında ise sizi en çok yoran şeyin kendinizi sürekli geri plana koymanız olduğu çok açık; başkalarını mutlu etmek için kendi duygularınızdan vazgeçtiğinizde, dışarıdan güçlü görünseniz bile içeride ciddi bir boşluk ve değersizlik hissi oluşur. Eski sevgilinizi arkadaşınıza ayarlamanız gibi örnekler, aslında kendi ihtiyacınızı yok saydığınızı gösteriyor. Sağlıklı ilişkilerde fedakârlık tek taraflı olmaz; sizin de görülmeye, önemsenmeye ve korunmaya ihtiyacınız var. Bunu fark etmek ve küçük küçük sınırlar koymaya başlamak çok kıymetli bir adım olacaktır. Ailenizle ilgili yaşadığınız hayal kırıklığı da çok anlaşılır; doğum gününüzün hatırlanmaması sadece bir tarih meselesi değil, “ben önemli miyim?” duygusuna dokunan bir durumdur. Bunu içinizde tutmak yerine, çok büyük bir konuşma yapmak zorunda kalmadan “dün benim için önemliydi ve hatırlanmamak beni üzdü” gibi bir cümle kurmanız hem sizi rahatlatır hem de karşı tarafın farkındalığını artırır. İnsanlar bazen gerçekten fark etmez ama siz söylemediğinizde hiç öğrenemezler. “Kendi içimi dökecek birini nasıl bulurum?” sorunuzun cevabı ise önce kendinize alan açmaktan geçer; kendinizi hiç ifade etmediğinizde kimse sizi gerçekten tanıyamaz. Güvenilir bir arkadaş, bir terapist ya da küçük bir destek çevresi zamanla oluşur ama bunun başlangıcı sizin biraz daha görünür olmanızdır. Şu an hissettiğiniz “arka planda kalıyorum, dikkate alınmıyorum” duygusu çok gerçek ama değiştirilebilir bir süreçtir. Küçük adımlar attıkça hem bedeninizin sakinleştiğini hem de ilişkilerinizde daha çok yer kapladığınızı fark edeceksiniz.
Takinti
Merhabalar, benim eski erkek arkadasim Rustu, ve ayrildiktan sonra ben Rus travma kaldim bazi videolar cikiyor onume yabanci bir erkek rusyaya gidince ordaki kizlar bana gulumsemedi diye yorum okumustum ve rus kadinda biz yabancilara gulumsemeiz diye bir etiket yapistirmisdi, halubiki bizim kulturede kadinlar erkege gulumsemez ve ben gulumsemsem erkege otomatik aklima rus etiketi gelyor kendimi sanki oyle hissediyorum gibi, arkadaslarim yabanci erkeklerde aynisni turk kizlara derler bu kadar dert etme kendin gibi ol gulumsemek ulkeyle alakali yok diyor kimisi onlar cok flortoz guleruyuz der kimisi kulturle yapistirir der, yani belki ben mesela davetkar olarak tanimlamamak icin gulumsemem ama sanki bu rusyanin kulturu gibi sadece tanimlaniyor ama surekli oyle videolar cikiyor karsima nasi bunu kafadan atabilirim bu dusunce cok geliyor kafama ne yazikki, ilaclarlada takintimi bitirmek istemiyorum, korkuyorum cunku.
Uzmanın Cevabı: Merhaba Sayın danışan ; İsminiz belli olmasın diye bu şekilde başlamak istedim. Öncelikle kültürel farklılıklar , toplum yapısı , cinsiyete atfedilen toplumsal anlamlar ve roller tabiki insanların bakış açılarını ve yaşam tarzlarını etkiliyor. Ancak bir şeyi sürekli düşünmeye başlamak , bunu engelleyememek ve bunun sizi öznel olarak rahatsız etmeye başlaması durumunda burada artık baş edemediğiniz düşünceler içerisinde olduğunuz ortaya çıkıyor. (Genelde mantıktan uzak sağlıksız düşünceler olur ). Böyle durumlarda hemen psikiyatrik-(psikiyatri ) bir müdahale ( ilaç ) olmadan önce mutlaka ilk yapılması gereken kişinin bir psikologla görüşüp, konuşarak ilerlemesi uygun olacaktır size bunu belirtmek isterim. Zaten psikolog gerek duyarsa sizinle birlikte bir yol haritası çizecek ve gerektiğinde psikiyatriste yönlendirme yapacaktır. Konuşma terapisi ile başlayabilirsiniz. Diler iseniz bende seve seve size destek olmak isterim. Soru sormuş iken ertelemeden rahatsız olduğunuz düşünceler kronik hale gelip şiddetini arttırmadan profesyonel yardım ile süreci daha sağlıklı yönetme becerisi kazanabilirsiniz. Umarım görüşme sağlarız. Bana seans hakkında endişeniz ve merak ettiğiniz sorular olursa sistem üzerinden veya mail adresimden de sorularınızı yazabilirsiniz cevap veririm. Seans alıp görüşme yapmak isterseniz sistemde uygun gün ve saatleri görebilirsiniz. Sevgiler. 🙏
Seans hakkında
Hayvan ve böcek fobisi için seans düşünüyorum yüz yüze mi online mı saatleri nasıl ben hafta içi çalışıyorum . Fiyatta indirim yapabilir misiniz . Bu konuda bilgi almak istiyorum.
Uzmanın Cevabı: Merhaba, mesajınız için teşekkür ederim 🌿 Fobiyle ilgili konularda destek olabilirim; seanslarımızı online olarak gerçekleştirebiliriz ve müsait olduğum saatleri takvimim üzerinden inceleyebilirsiniz. Ücret konusunda maalesef indirim yapamıyorum, anlayışınız için teşekkür ederim.
Tedavi almam gerekiyormu?
Merhabalar Fatma hanım,size 2 tane sorum olacak,cevaplarsanız sevinirim Ben 14 yaşındayım. Birkaç yıldır istemsiz tiklerim var — ses tikleri, sağ el tikleri, başım arkaya gidiyor ve yere yığılıyorum. Bilinç gitmiyor. En çok duygusal anlarda oluyor sinirlenince, stres yaşayınca. Duygu ne kadar yoğunsa o kadar şiddetli oluyor. Bastırabiliyorum ama tam değil. Son zamanlarda arttı. Birkaç ay önce hafif-orta depresyon yaşadım, kendi kendime çıktım. O dönemde bir kez intihar düşüncesi geldi, geçti, şu an yok. Ancak son günlerde hiçbir şeyi umursamıyorum ve bunlar azaldı,bu umursamamalar bazen ters tepe biliyor. Sizce psikoloğa gitmem gerekiyor mu? Bir diğer sorum,açıkcası arkadaş olmak istediğim birisi var,sanki ikizimmiş gibi hiss ediyorum,hani derler ya frekans uyuyor,onun gibi ancak sosyaı anksiyetesi var,nasıl yaklaşacağım bilmiyorum,bizim okuldan,spotify blend gönderdom cevap gelmedi,uzun zaman geçtikden sonra direkt "Selam,nasılsın,müzil zevkimiz uyuyor,arkadaş olalımmı?" gibi bir çey yazdım Aslında dıştan soğuk ama içten-içe sıcka biri. Spotify Blend daveti attım, cevap gelmedi. 22 saattir cevap yok. Yaptığı şeyler yani kısaca verdiği sinyaller var mesela göz teması, yakın oturma, beni izlemesi,göz-göze gelince şok olması falan. Bu ilgi mi, Nasıl yaklaşmalıyım?, sizve yaptığım şeyler yanlışmı?
Uzmanın Cevabı: Merhabalar, paylaştıklarınız için teşekkür ederim. Anlattığınız tikler ve son dönemdeki duygusal değişimleriniz değerlendirilmesi gereken bir durum olduğu için bir uzmana başvurmanız uygun olacaktır. 18 yaş altı olduğunuzdan dolayı psikolojik destek alabilmeniz için veli onayı gerekmektedir; ailenizle bu durumu paylaşarak bir psikologdan randevu almanızı öneririm. Arkadaşlık konusuna gelince; karşı tarafın sosyal anksiyetesi olabileceğini göz önünde bulundurarak daha yavaş ve baskı kurmadan ilerlemeniz faydalı olur. Yazdıklarınız yanlış değil, ancak biraz zaman tanıyıp yüz yüze, doğal bir ortamda kısa ve samimi bir iletişim kurmayı deneyebilirsiniz. Seans almak isterseniz sizi dinlemek ve yardımcı olmak isterim.
Şimdi indir, konuşmaya başla
Neyi isaret ediyor ne yapmalym
Normalde günlük hayatım normal ama tetiklenince çok değişiyorum. • Kendimi hissetmiyorum gibi oluyorum. • Bazen çok yiyorum hızlı kilo alıyorum, bazen hiç yemiyorum. • “Nasılsın?” sorusunu anlamakta zorlandığım oluyor. • Stresliyken kendi kendime mimik yapıp güldüğüm anlar oluyor, hayal kurarken oluyor. Bunun hayal olduğunu biliyorum. • İnsanlarla kavga edince herkes benden nefret ediyor gibi geliyor. • Bazen izleniyormuşum gibi hissediyorum. • Stres anında duygularım çok hızlı değişiyor • İlişkilerimde aşırı bağlanıyorum, sürekli ilgi ve kontrol istiyorum. Çok alttan alıyorum ama sonra aniden kopuyorum. • Tetiklenince dürtülerim artıyor (para harcama vs. Rahatlamis hissediyorum ). • Uzun saatler hayal kuruyorum, şarkı açıp odada dönerek hayal kuruyorum. Hayalde biriyle konuşuyormuşum gibi mimik yapıyorum ama bunun hayal olduğunu biliyorum. Ama durduramıyorum da Takıntılar: • Sayı sayma, yazıları tekrar tekrar okuma, dolabı defalarca kontrol etme ama yine emin olamama • Telefon sesini önce kısıp sonra açmazsam kötü bir şey olacak gibi hissediyorum. • Yazıları İngilizce’ye çevirip tekrar okuyorum. • 7 ve 8 sayısına takıyorum • Kirpik koparma davranışım var Aynı seyler tekrar tekrar söylüyorum farkında olmadan Yeme-Kilo: • Yemekleri gram gram tartıyorum, kalorisini hesaplıyorum. • 1000 kalori aldıysam mutlaka 1100 yakmam gerektiğini düşünüyorum. • Aç kalma, kusma girişimi, demir ilacı kullanmama (kilo alırım diye). • Reglim kesildi, saçlarım döküldü. • Kilo alınca kirlenmiş gibi hissediyorum. • Aşırı spor yapıp sakatlandım. Panik Atak: • Çarpıntı, baş dönmesi, terleme, göz kararması. Nabzım 181’e çıktı. • Yemek yerken bile kalbim hızlanıyor, uykuda çarpıntıyla uyanıyorum. • Melatonin işe yaramadı, aylarca 3-4 saat uyudum. Disardan izleme • Ortamdan kopmuş gibi hissediyorum, vücudum bana ait değil gibi. • Çocukluğumun çoğunu hatırlamıyorum, bazı anıları 3. kişi gözünden hatırlıyorum. • Yazıları okurken boş okuyormuşum gibi hissediyorum. Ani Duygu Değişimleri: • Bir anda özgüvenli hissedip sonra çıldırıyorum • Gün içinde defalarca kendimden nefret edip sonra aşırı seviyorum. İlişki/İlgi: • Birine bağlanınca semptomlar azalıyor ama ilgi azalırsa panik atak geçiriyorum. • İlgi çekmek için garip şeyler yaptım. Bazen böyle anlık olarak tuhaf düşüncecelerm oluyor Böyle kişilik değiştiriyorum ben kimim diye sorguluyorum böyle her ortama uyum sağlayabiliyorum Kontrolsüz Davranışlar: • Ani para harcama, saç bakımı için para harcama, yüksek ağırlık denemek. İnsanların ilgilendiği şeylere göre hareket etmek Fiziksel Belirtiler: • Kaslarım kasıldı, 1 ay yürüyemedim, tekerlekli sandalye kullandım. • 4 kutu kas gevşetici işe yaramadı. • Bağırsaklarım tamamen durduğu oldu. • Bacak kasılmalarından günlerce okula gidemedim. Düşünce: • Bazen deliriyormuşum gibi hissediyorum. • Mantıklı düşünme kapanıyor, okuduğumu anlayamıyorum. • Düşüncelerim içinde saatlerce kayboluyorum. ⚪️Ailemden uzaklaştığımda ya da birine sarılınca böyle beni koruyabilecek anlayabilecek terk etmeyecek sevecek biri olunca veya hastane gibi güvende hissettiğimde semptomlar azalıyor okbden kurtuluyor gibi oluyorum .⚪️ 🔴Travmatik bir olay sonrası beden birini seçiyor ve ona aşırı bir şekilde konuşmaya başlıyorum rahatsız edicek kadar sürekli sonra çok konuştuğum için vicdan azabi çekiyorum mahvediyorum kendimi o kisiyide kendimden uzaklastiriyorum aynı zamanda mantıklı düşünme algım kapanıyor kendimi hissetmiyorum ve çok hızlı kilo almaya başlıyorum çok hızlı ruh hali değişimlerim oluyor 🔴 • Evde ve okulda kaygım çok artıyor, panik atak geçiriyorum. • Ani duygu değişimleri ve kişilik dışı davranmalarım OKB tetiklendiğinde oluyor, o zaman kilo alıyorum. Trk Hocam merhabalar ever bu gerçekten problem çıkardı bana bağlandığım kişiyi çok boğdum aylardır 700-800 mesaj birden sürekli kendi içimi döktüm ama ona sürekli bak abartırsam lütfen söyle diyordum bak yanbana asla söylemedi sonra bir anda kırıcı bir şekilde konuşmaya başladı ve sürekli aynı seyleri söyledğümi söyledi evet bu doğru okbden dolayı güven arıyorum ama yeni farkettim ne yapacağım bilmiyorum Ama öncesinde de o beni abartı paylasim yaptıgım icin instagramdan çıkarmıştı bende dedim ki keşke bana söyleseydin sonra işte diyordum hep hatta hergün bak abartı konuşursam söyle o da söylerim zaten diyordu sonra bir anda böylr patladı onu suçlamaya başladığımda Gerçekten çok suçlu ve kötü hissediyorum ne yapacağım bilmiyorum
Uzmanın Cevabı: Öncelikle merhaba Nisa Hanım. Yaşadığınız birkaç problemi detaylarıyla açıkladığınız için teşekkür ediyorum. Siz de katılacaksınız ki bu kadar komplikle bir problemin sebeplerini mesajlaşarak ön görmemiz ya da bununla ilgili çözüm üretmemiz çok gerçekçi olmayacaktır. Yaşadığınızı tanımladığınız kaygı ataklar obsesyonlar ve kompulsif davranışlar, yemek ve alışveriş aracılığıyla duyguysal doyuma ulaşma hali gibi sorunlarınız temelde hayatınızla ilgili bir ya da birkaç problemin ortaya çıkardığı semptomlar. Nisa Hanımı bu noktaya hangi deneyimler, yaşantılar getirdi bu anılar ve bu anıların oluşturduğu bilişler, duygulanımlar ve duyumsamalarla çalışılmalı. Bir uzman desteği almanızı şefkatle öneririm
Üşengeçlik Çekingenlik
Merhabalar, benim çok sayıda problemlerim var uyku problemleri veya iştah problemleri, alınganlık ve hassaslıktan yola çıkan depresif duygu değişiklikleri vs. Ama benim bunların temelinde yatan problemim ise üşengeçliktir. Bu üşengeçlik huyum bana doğuştan beri geldiği için eğitim hayatımda, sosyal hayatımda ve gündelik hayatımda birçok soruna yol açtığı için tüm bu problemler aslında meydana geldi. Her ne kadar plan ve program yapmaya çalışsamda hep ya yarıda bırakıyorum yada hiç başlayamıyorum. Bana muhtemelen kendimi bu programa uymaya zorlamamı, dişimi sıkmamı önereceksiniz ancak yapamıyorum. Belli bir günden sonra vücut bu programa alışsada ben bu alışma sürecini başaramıyorum. Elbette motivasyona ihtiyacım var ancak aldığım motivasyonlar bana yeterli gelmiyor. Son zamanlarda psikolojik açıdan her ne kadar kendimi avutsamda, ne kadar güçlü olsamda bu konuda, bu durumun fiziksel boyuta ulaşmasına engel olamıyorum malesef. Bana önerebileceğiniz minikte olsa tavsiyeler benim için çok değerli olacaktır. Umarım kariyet hayatınızda daha başarılı yerlere ulaşır mutlu bir hayat yaşarsınız. Iyi akşamlar.
Uzmanın Cevabı: Paylaşımınız için teşekkür ederim, yaşadığınız süreci samimiyetle aktarmanız çok kıymetli. Anlattıklarınız günlük yaşamınızı zorlayıcı şekilde etkiliyor gibi görünüyor ve bu konuda destek almak istemeniz çok değerli bir adım. Buradan uzun ve detaylı bir şekilde sağlıklı yönlendirme yapmak mümkün olmayabilir fakat dilerseniz bireysel görüşmede durumunuzu daha kapsamlı ele alabilir, size uygun adımları birlikte planlayabiliriz.
uyandığımda deprem hissi
bi haftadır uyandığımda deprem oluyormuş hissi var herhangi bir travmam yok büyük bir deprem yaşamadım yani bu sabah uyandım anladım deprem değil uyumaya çalıştım yine sallandım ve şiddetli sallanıyorum sebebini anlamıyorum yardımcı olur musunuz
Uzmanın Cevabı: Merhaba, deprem yaşamamanız birincil olarak travma oluşturmamış olabilir fakat ikincil travma oluşmuş olabilir. Bizim şahit olduğumuz, gördüğümüz, duyduğumuz olaylar da biz de ikincil travma oluşturabilir. Emdr terapi ile olumsuz inanışlarınız çalışılarak olumlusuyla dönüştürülür daha rahat ve sakin olabilirsiniz. Dilerseniz randevu oluşturabilirsiniz. Sevgiler..
Cinsiyetimle İlgili Sorun
Merhaba hocam, Biyolojik olarak erkek olarak doğdum ama kendimi erkek gibi hissetmiyorum. Bu durumu küçük yaştan beri içimde taşıyorum, 14 yaşında fark ettim ama kabul etmek çok zordu. Uzun süre kendimi kandırdım, “Belki kafamda kuruyorum” dedim, kendimle savaş verdim. 16 yaşında ise artık bunun bende farklı bir şey olduğunu anladım ama yine kabul etmekte zorlandım. 18 yaşında ise artık içimdeki bu uyumsuzluğu kabul ettim. Saçımı katlı kestirmek, tırnaklarımı uzatmak gibi feminen özellikler edindikçe içimde bir mutluluk hissediyorum, sanki gerçek ben buymuşum gibi. Ama bu durumu kimseyle paylaşamıyorum, özellikle aileme söylemekten korkuyorum çünkü büyük bir kaos çıkaracağını düşünüyorum. İçimdeki bu sıkışmışlık, yalnızlık ve korku beni çok yoruyor. Kendimi ifade etmek, rahatlamak için bir yol arıyorum ama ne yapacağımı bilemiyorum. Bana yol göstermenizi ve destek olmanızı çok isterim.
Uzmanın Cevabı: Merhaba, Uzun süredir kendinizi yalnız ve sıkışmış hissettiğinizi paylaşıyorsunuz. Bu süreçte yaşadığınız duyguların anlaşılması ve güvenli bir ortamda ifade edilmesi çok önemli. Bir terapide, sizi yargılamadan dinleyecek, duygularınızı anlamanıza ve bu yolda ilerlemenize destek olacak bir alan bulabilirsiniz. İsterseniz, bu konuları birlikte ele alabileceğimiz bir seans planlayabiliriz. Bu konuda destek almak, kendinizi fark etmek ve ifade etme çalışmaları size iyi gelecektir.
ilaçlarıma devammı etmeliyim
Merhaba ben Azra bazen kendimi çok zor tutuyorum. Duygularım kontrolden çıkıyormuş gibi oluyor. Eşime karşı aşırı kıskançlıklarım oluyor mesela. İçimden ‘biriyle konuşursa ona yada kendime zarar veririm’ diye geçiyorum ama aslında böyle olmak istemiyorum. Bir de kafam hiç susmuyor. Sürekli bir şeyleri düşünüyorum, negatif şeyler, hep kötü. Bazen o kadar sıkışıyorum ki, sadece bir saatliğine bile olsa rahatlamak istiyorum. Geçmişte Selectra kullanmıştım ama ilaçları kötü kullandığım zamanlar oldu. Şimdi öyle bir şey yapmıyorum ama korkuyorum kendime ya da başkasına zarar vermekten.
Uzmanın Cevabı: Merhaba Azra, Yaşadığınız yoğun duygular, kontrol kaybı hissi ve olumsuz düşünceler, yaşam kalitenizi ciddi biçimde etkiliyor olabilir. Bu gibi durumlarda, genellikle zihin otomatik olarak bazı olumsuz senaryolar üretir. Bu düşünceler duygularınızı da tetikler; öfke, kaygı, suçluluk gibi. Bu da davranışlarınıza yansır. Bu düşünce-duygu-davranış zincirini birlikte fark edip, daha gerçekçi ve işlevsel bakış açıları geliştirmek mümkündür. Size zarar veren bu döngüyü birlikte çalışarak değiştirebiliriz. Daha önce ilaç kullandığınızı belirtmişsiniz. Mevcut belirtiler tekrar ediyorsa, ilaç tedavisine devam edilip edilmeyeceği mutlaka bir psikiyatrist tarafından yeniden değerlendirilmelidir. Bu kararı bir uzmanın rehberliğinde vermeniz en doğru yol olacaktır. İlaçların etkili olabilmesi için düzenli ve takipli kullanımı büyük önem taşır. Kendinize ya da başkalarına zarar verme düşüncelerinin sizi korkuttuğunu anlıyorum. Bu düşünceler istemsizce aklınıza geliyor olabilir ve sizi çaresiz hissettirebilir. Bu noktada, düşüncelerin gerçekliği ve işlevselliği üzerine birlikte çalışmak, hem duygusal yükünüzü hafifletmeye hem de davranışlarınızı kontrol altına almaya yardımcı olabilir. Ancak bu tür düşünceler yoğunlaştığında, mutlaka bir sağlık kuruluşuna başvurmanız çok önemlidir. Süreci birlikte ele alarak, düşüncelerinizin size neler söylediğini anlamaya, onları sorgulamaya ve daha sağlıklı tepkiler geliştirmeye odaklanabiliriz. Hazır hissettiğinizde bu konuda size eşlik etmekten memnuniyet duyarım.