Nil Yaren TEKE KURT

Pek çok insan için hiç şüphesiz romantik ilişkiler hayatlarında oldukça önemli bir yere sahip. Hayatımızda nereye yerleştirmiş olursak olalım var olan bir ilişkinin kalitesi ve doyumu hayat kalitemizi, hayattan aldığımız keyif düzeyimizi doğrudan etkiliyor. Tam da bu sebepten romantik ilişkimizi güçlendirmek ve dolayısıyla hayat kalitemizi arttırmak adına ilişkinin dinamiklerini iyi anlamak önem arz ediyor. Bu dinamikleri çiftlerin bir arada kalmasını sağlayan bir evi ayakta tutan üç ayak gibi düşünebiliriz. Çiftleri bir arada tutan bu üç önemli ayağı ise şöyle sıralayabiliriz. Başlarda insanı ele geçiren tarafları bir birine çeken tutku, zamanla ve emekle gelişen içtenlik ve verilen sözlerin oluşturduğu yükümlülükler….İdeal bir ilişkide istenen bu üç parçanın, üç ayağın da bir araya gelip denge timsali bir eşkenar üçgen oluşturmasıdır. Fakat işler her zaman öyle gitmeyebilir. Herhangi birinin diğerlerine fazlaca baskın olması ya da çok zayıf kalması ilişkinin dengesini bozabilir. Ayaklardan birisi zayıf düştüğünde ya da ortadan kaybolduğunda pürüzler çıkmaya başlaması an meselesidir. İşte bazı örnekler:Örneğin içtenlik ve yükümlülüğün bir arda olduğu ama tutkunun kapıdan çıkıp gittiği ilişkileri bazı yaşlı çiftlerde görürüz. Bu çiftler yılları geride bırakmışlardır... Yıllar içinde pek çok badire atlatılmış, atlatılan badireler bağı ve içtenliği güçlendirmiştir. Karşılıklı yapılan hoşluklar ve fedakarlıklar ve ilmek ilmek örülen içtenlik ve bağ ilişkide kalma ve birbirinin ihtiyaçlarını görme gibi yükümlülükleri yerine getirmeyi kolaylaştırmıştır. Bununla birlikte yaş ve alışkanlığın da etkisiyle tutku zaman içinde azalmıştır... Bu çiftler birbirinin sırdaşı ve yoldaşı olmayı başarmıştır lakin heyecan geride kalmıştır...Tutku ve içtenliğe ise genç çiftlerde sıkça karşılaşırız. Mutlulardır, heyecan dolu ve samimilerdir. Fakat nihai kararı vermekten kaçınırlar ya da sadece bir karar vermek zorunda değillerdir. Her şey harika da gitse bir süre sonra taraflardan biri yükümlülük denince belki kulağı tırmalayan, ilişkide kalma ve birbirinin ihtiyaçlarını görme noktasında eksiklikler hissedebilir. Gençlik aşklarının pek çoğunun sonu belki de buradan gelir. Çünkü bağlanmak ve ihtiyaçların görüleceğini bilmek bir ihtiyaçtır. Ve giderilmeyen ihtiyaçların arttığı bir ilişki katlanılmaz olabilir.Tutku ve yükümlülük ise belki kulağa ilginç gelecektir fakat evli olduğu halde uzun süreli bir başka ilişkinin daha devrede olduğu durumlarda gözlenebilir. Kontların ve derebeylerinin sevgilileri için yaptırdığı kaleleri hepiniz duymuşsunuzdur… Heyecan ve arzu dolu bu ilişkilerde taraflar ilişkide kalmak ve birbirlerinin ihtiyaçlarını görmek noktasında sorun yaşamaz. Lakin ilişkilerde üçüncü bir taraf olması ilişkinini içtenliğini alıp götürür. Partnerin verebileceği duygusal yatırımı bir başkasıyla paylaşmak düşüncesi ilişkiyi derinden sarsabilir. Hiçbir banka paranızı başka bir bankaya daha yatırmanızı istemez :)Peki bu ayakları nasıl daha sağlam hale getirebiliriz?En en en önemli şey her zaman konuşmaktır. Lütfen ilişkiniz hakkında konuşun ve tartışın. İhtiyaçlarınız neler, siz karşınızdakinden ne bekliyorsunuz ve karşınızdaki kişiye ne verebileceksiniz… bu noktalarda içten ve dürüst olun. Söz konusu aşk ve ilişkiler olduğunda pazarlık olmaz demeyin. Bu söylediğime kulak verin... Esneyebildiğiniz noktalarda esnemekten, orta yollar aramaktan çekinmeyin. Lakin veremeyecekleriniz ve olmazsa olmazlarınız konusunda dürüst ve açık olun. Net olun asla taviz vermeyin demiyorum. İhtiyaçlar ve beklentiler çok çeşitli olabilir ve çok farklı şekillerde karşılanabilir. Fakat yeri geldiğinde bunları neden yapamayacağınız ya da nasıl yapabileceğiniz hakkında birbirinizle konuşun ve birbirinizi dinleyin. Evet ilişki ile ilgili her sohbet her zaman eğlenceli olmayabilir bazen duyduklarınız karşısında öfkelenebilir ve hayal kırıklığına uğrayabilirsiniz. Fakat konuşmadan hayallerinizi yeniden şekillendiremezsiniz... Dürüstlük ve hesapsızca kartları açık oynamak içtenliktir. Karşı tarafı kaybetmemek için yapılamayacağı bilinen şeylere evet diyerek ilişkiyi sürdürebileceğini düşünmek ise naiflik… Nihayet anlaştıktan sonra anlaşmaya sağdık kalmak yükümlülük ayağını güçlendiren asıl ve en önemli etken. Anlaşmak her zaman araçtır. Amaç anlaşılanları eyleme geçirip problemleri çözmektir. İletişim yöntemleri ve ilişki hakkında konuşmak üzerine ilerleyen zamanlarda başka bir yazı daha ekleyeceğim. Romantik ilişkilerde yaptığımız her sevgi gösterisi, ortaya konan her emek aslında bir çeşit yatırımdır. Evet yatırım. Duygusal yatırım... Nasıl ki bir bankaya para yatırdığınızda paranızın değer kazanmasını ya da en azından zarar görmemesini bekliyorsanız (bu karşılıksız bir bağışsa orası ayrı:)), ilişkilerde de karşılıklı olarak birbirinize sevginizi gösterme biçiminiz, sıklığınız, birbirinize olan ilgi ve alakanız da adil ve yeterli olmalıdır. Tarafların aşırı fedakârlık ya da sadece kendi çıkarlarını düşünme uçlarına kayması haksızlığa uğrama düşüncesi ile içtenliğe yani ilişkiye zarar verir. İnanın hesap dökümü geldiğinde kimse aşk bankasında borçlu ya da alacaklı olmayı istemez. Pek çok kalp kırıklığının temel sebebi belki de bu alacak-verecek meselesidir. İlişkilerin temel işlevi aidiyet, neşe, sevgi gibi duygusal ihtiyaçlarımızı karşılamasıdır. Dolayısıyla ayakları yere basan bir ilişkide söylenenler ve yapılanlar neşe ve sevgi odaklı olmalıdır. Tabi ki her şeyin kusursuz olması ve ilişkide olumsuz hiç bir şeyin yaşanmaması gerekiyor demek naiflik olurdu. Bu elbette mümkün değil. Bununla birlikte Gottman bununla ilgili çok basit ama bir o kadar da işlevsel bir kural verir: 5’e 1 kuralı. Gottman'a göre ilişkiniz sürecinde gerçekleşen her bir olumsuz deneyime karşı beş olumlu yaşantı ilişkideki içtenlik ihtiyacınızı karşılamaya yeterli. Bu içtenlik ise sizi birbirinize daha sıkı bağlıyor.Hiç şüphesiz kursuz bir ilişki yoktur. Lakin zaten ihtiyacımız olan kusursuz değil bizim içinde mutlu ve huzurlu olduğumuz bir ilişki kurmak ve sürdürmektir. İlişkinin biçimi, ritmi, düzeyi ne olursa olsun bu üç ayağı güçlendirmek ilişkinizden aldığınız doyumu arttırabilir.

Belki uzun zamandır psikolojik destek almak istiyordunuz ve artık bunu yapmaya hazır hissediyorsunuz... Ya da yaşadığınız güncel bir durum bu yolculuğa çıkmanızda etken oldu... Hangi gerekçeyle olursa olsun psikolojik destek alma kararı başlı başına cesaret isteyen bir karar. O nedenle öncelikle cesaretinizi kutlamak istiyorum. Kimle, nerede, ne zaman bu yolculuğa çıkmanız gerektiği sorularına cevap ararken profilime yolunuz düştü ve buradasınız. Umarım bu sorulara verdiğiniz cevaplar hayatınızı dönüştürme yolculuğunda iyi ki dediklerinizden olur. Ben Psikolojik danışman/aile danışmanı Nil Yaren TEKE KURT. Hoş geldiniz :) Hacettepe Üniversitesi Psikolojik danışmanlık ve Rehberlik bölümünden mezun oldum. Yüz yüze danışan süpervizyonlarımı tamamladıktan sonra son dönemimde bir ders kapsamında online psikolojik danışmanlık ile tanışmış oldum. O zamandan beri de bu yolculuğa danışanlarımla aralıksız devam ediyorum. Hacettepe gibi alanda köklenmiş eğitimindeki niteliğini ispatlamış bir üniversiteden mezun olduktan sonra çeşitli eğitimler ile kendimi geliştirmeye ve öğrenmeye devam ettim ve ediyorum.. Yıldız Teknik Üniversitesinde yüksek lisansımın tez dönemindeyim... O nedenle online psikolojik danışmanlık sürecindeki deneyimlerimden ve araştırmalardan yola çıkarak az önce saydığım soruları yanıtlarken faydalı olabileceğini düşündüğüm bazı noktaları sizinle paylaşmak istedim. Bunların dışındaki sorularınız için de lütfen soru sor sekmesini kullanmaktan çekinmeyiniz... İlk fırsatta cevaplamaya çalışacağım.Özellikle pandemi ile birlikte diğer pek çok alanda olduğu gibi psikolojik danışmanlık hizmetlerinde de online kanallara yoğun ilgi söz konusu. Hem daha ekonomik hem zaman/mekan ayarlamaları açısından daha esnek olması noktasında pek çok kişi tarafından tercih ediliyor. Hiç şüphesiz evin konforunda kendinizle ilgili böyle bir yolculuğa çıkmak pek çok açıdan pratik ve avantajlı... Pek çok avantajı olması bir yana dikkat edilmediğinde sürecin çok ciddi sekteye uğraması söz konusu olan bir süreç online psikolojik danışma. Gizliliğinizin korunması, sürecin sekteye uğramaması, sürdürülebilir olması, karşınızdaki uzmanla güven ilişkisi kurabilmek yüz yüze psikolojik danışmadaki kadar önemli. Bu noktada biz psikolojik danışmanlar kadar ekranın diğer ucundaki siz danışanların da süreçlerini en verimli ve konforlu şekilde geçirmeleri için dikkat etmeleri gereken bazı noktalar var. Gelin biraz bunlara ve neler yapabileceğinize biraz göz atalım...İlk olarak olmazsa olmaz kendinizi rahatça ve çekinmeden ifade edebileceğiniz, bunu yaparken gizliliğinizi koruyabileceğiniz ve bölünmeyeceğiniz, mümkünse yalnız olduğunuz bir ortam sağlamaya özen göstermek. Bulunduğunuz ortamda bir başkasının olması hem kendinizi açarken, özeliniz, duygularınız, yargılanacağınızdan endişe duyduğunuz fikirleriniz, sırlarınız hakkında konuşurken içinizden geldiği gibi davranmanıza engel olacaktır. Evdeyseniz randevu saatinizi ayarlarken evde kimsenin olmamasına dikkat edebilirsiniz. Başka bir lokasyon tercih edecekseniz ise kafe, ortak kullanım alanları gibi kamuya açık ve başkalarının kulak misafiri olabileceği ya da ortak ağa bağlanacağınız ortamları seçmemek alınabilecek bir diğer önlem.. Yine benzer bir şekilde telefon ve diğer iletişim araçlarınızın sessizde olması danışma esnasında bölünmemeniz için çok kıymetli olacaktır. Ulaşılabilir olmamanız nedeniyle problem yaşayacağınızı düşünüyorsanız sizinle iletişime geçmek isteme ihtimali olan yakınlarınıza randevu saatinizde müsait olmadığınızı belirtebilirsiniz.İnternet bağlantınızın stabil olması da bir diğer önemli nokta. Zayıf ya da kopan bir internet bağlantısı seans esnasında donmalara takılmalara ve dikkatinizin dağılmasına ya da yanlış anlaşılmalara neden olabilir. İnternet bağlantınızı oturumlara başlamadan önce kontrol etmek ve gerekliyse tedbir almak daha sağlıklı bir oturum geçirmenize yardımcı olacaktır. Yine hatırlatmış olayım ortak ağlarda olmamak gizliliğiniz için çok önemli.Ve tabiki online danışmaları mümkün kılan mikrofon, kamera ve hoparlör... Yüz yüze gerçekleştirilen oturumlardan farklı olarak online psikolojik danışmada iletişim kurarken bu yardımcı unsurlar olmazsa olmazımız... Yine sürecin akıcı olması adına seans öncesi bu yardımcı araçların işlevini yerine getirdiğinden emin olmak yüz yüze psikolojik danışmadan elde edeceğiniz faydaya denk bir fayda elde edebilmek için çok önemli. Konuşmaların dışarıdan duyulmasından endişe duyarsanız kulaklık kullanmak da iyi bir çözüm olabilir.Bir de sizin fiziki olarak ihtiyaç duyabileceğiniz yüz yüze oturumlar esnasında danışma odasında hazır bulunan bazı şeyleri de oturuma başlamadan önce yanınızda bulundurmanız işinizi kolaylaştıracaktır. Yanınızda peçete ve su bulundurabilirsiniz. Oturum esnasında ihtiyaç duymanız halinde oturumdan ayrılıp bu ihtiyaçları almak yerine sürecin bölünmemesi için pratik bir yöntem olacaktır. Yüz yüze oturumlarda ihtiyaç halinde kullanmanız için bir sehpada ulaşılabilir şekilde bulundurulur. Online oturumlarda ise bunu kendiniz sağlamanız gerekecektir. Yine rahat oturabileceğiniz bir koltuk ya da sandalyede olmak odanın iyi havalandırılması ışıklandırmanın yeterli olması sürecin konforlu geçmesi açısından iyi olabilir. Fakat belki de bunların içinde en önemlisi çalışacağınız uzmanı doğru seçmek.. Etrafta o kadar çok dolandırıcı ve işinin ehli olmayan insan var ki inanamazsınız. Diploma/sertifika örneklerini isteyebilir, sosyal medya içerikleri, profilindeki yorumlar, sorduğunuz sorulara verdiği cevaplar veya bir tanıdığınızın referansı sayesinde uzmanlığı hakkında fikir sahibi olabilirsiniz. Ayrıca psikologmerkezi.com'da olduğu gibi uzmanların yetkinliklerini teyit ettirerek kayıt oldukları bir platform kullanmak hem danışmanınıza duyduğunuz güveni hem de sizin güvenliğinizi temin edecektir.Online psikolojik danışmanın pek çok avantajı olduğu ortada. Yukarıda saydığım unsurlara dikkat edildiği taktirde hem zaman ve mekan kısıtlamasından bağımsız olarak istediğiniz uzmandan destek almak, hem ulaşımdan kaynaklı daha az zaman gerektirmesi, psikolojik desteğe ulaşılabilirliği arttırması gibi pek çok fırsat söz konusu. Yine de danışanların sağlaması gereken bu koşulları sağlamakta sorun yaşamaları durumunda uzmanları ile yüz yüze danışma seçeneğini tekrar gözden geçirmeleri her zaman danışanların avantajına olacaktır. Online ya da yüz yüze tercihiniz hangisi olursa olsun umuyorum sizler için faydalı bir yolculuk olur... Sevgilerimle