kaygilarimla nasil bas ederim
merhaba ben 14 yasindayim bu sene sinava lgs ye giricegim ve bu konuda cok stressliyim cunku cok az bir sure kaldi ve ben hazir hissetmiyorum ve calisamiyirum da hem bu sinav stressim var ve ara da sirada kafama bir suru gereksiz seyi takiyorum herseyin tersini duzunu detaylica dusunuyorum dusunurken bazen cok stress yasitorum, terliyorum,tirnaklarimi yiyiyorum ya da tirnaklarimin ustuyle ugrasiyorum ve kendimi kotu hissediyorum boyle oldugunda bu konu icin ne ya da neler yapabilirim lutfeb ailemle konusmami soylemeyin ama onlarla konusmaya henuz hazir degilim
Uzmanın Cevabı: Merhaba öncelikle sorununu paylaştığın için teşekkür ederim ve ailenle konuşma konusu ile başlayacak olursak şuan kendini hazır hissetmiyorsan ve kendine bir çözüm yolu arıyorsan tabiki deneyebilirsin ama yardıma ihtyacın olduğunu düşündüğünde psikolojik bir destek alma durumunu ailenle konuşabilmelisin. Kaygı, birtakım olaylar ve aktivitelerle ilgili olarak, kendimizi kontrol altına almakta güçlük çektiğimiz ve günlük işlevselliğimizi bozan huzursuz hissetme, konsantrasyon güçlüğü, kas gerginliği, kolay yorulma ve uyku bozukluğu belirtilerini taşımamızla ilgili olabilir.Bu nedenle senin Kaygılanmana yol açan durumların nedenlerini saptayabilir ve bunlar hakkında düşünebilir çözüm odaklı ne yapabileceğibi düşünebilir veya yardım alabilirsin uykusuzluk kolay yorulma gibi yukarda belirtilen bizi işlevsiz kılabilecek tepkileri verebiliyoruz bu tarz kaygısal yansımalar var ise Onlar üzerinden nasıl daha iyi olabiliceğine dair çözüm önerileri getirebilir ve bir düzen sağlayabilirsin.Örneğin uykusuzluk çekiyorsan kaliteli uyku ile ilgili araştırmalar yapabilirsin ve uygulayabilirsin.Sınav stresinden bahsetmişsin burada hangi konuda yardıma ihtiyacın var bunu belirleyebilirsin seni strese sokan faktörleri aile büyüklerin öğretmenlerin rehber öğretmenlern ile kaygılı olduğun konuşar ile ilgili konuşabilir desteğe ihtiyacın olan kısımları saptayarak kendine bir yol haritası çizebilirsin.Kendini ders çalışmak için sürekli baskı altında hissediyorsan eger sadece bir ders programı çıkartmak yerine Günlük rutinler belirleyebilirsin.hangi saatlerde ders calışmanın verimli olacagını bularak bu saatler dışında kaygı faktörüne iyi gelecek meditasyonları araştırarak izleyebilir ve yapabilirsin.ilgini çeken ve seni mutlu eden bir hobi ile ugrasabilir ve yürüyüşe çıkarak kendini rahatlatabileceğin alanlar açabilirsin.Öncelikle gününü keyifli planlamalı ve bu keyifli anlardan sonra verimli bir şekilde ders çalışabileceğin adım adım ilerleyebileceğin ortamlar yaratabilirsin.Kaygına veya kaygılı düşüncelere odaklanmak yerine o an elinden ne gelebiliyor ona odaklanmak veya ilgini pozitif bir yöne dağıtmak önerebileceklerim arasında.Kaygının yol açtığı başka günlük akışını bozan durumlar var ise onları düşünebilir aile büyüklerinden bu konuyla ilgili yardım alabilirsin. kendi kişisel özelliklerine ve performansına göre bir çalışma takvimi hazırlamak ve düzenli bir program ile derslerine çalışmak önemli bir noktadır. Sınavdan bir gün önce çalışmak yerine her gün uygulanabilecek daha planlı bir program hazırlarsan bu konudaki kaygılarını düzenleyebilirsin. Sınavlardaki performansına odaklanmak yerine dersleri öğrenmeye odaklı olmakta kaygının azalmasında yardımcı olacaktır.Sen neye önem verir ve onu çok düşünürsen o yönde ilerlersin bu nedenle hissettiğin kaygının normal olduğunu düşün ve kaygılandığında nefes alma egzersizleri ve gevşeme teknikleri kullanabilirsin. Bu egzersizler kaygının azalmasına etki etmektedir.ama en önemlisi destek almaktan çekinmemektir.Kaygı seviyenin çözebileceğinden daha fazla olduğunu düşündüğünde Güvendiğin ve kendine yakın bulduğun bir büyüğün ile kaygılarını paylaşabilir ya da bir uzmandan yardım almak isteğini paylaşarak psikoterapi desteği ile kaygılarının nedenlerini daha verimli saptayabilir ve üstesinden gelebilirsin.umarım yardımcı olabilmiştir.İyi akşamlar dilerim.
