Hocam merhabalar, bu ay sonunda başka bir şehire çalışmak için gideceğim. Yaklaşık 9 senedir anksiyete tedavisi için antidepresan kullanıyorum. Daha önce ailemden ayrı başka bir yerde yaşamadığım için ciddi kaygı hissi yaşıyorum. Anksiyete bozukluğum konusunda size danışmak istiyorum fakat bu terapiyi gitmeden önce mi almalıyım yoksa oraya gittiğimde mi bilmiyorum. Yardımcı olabilirseniz çok sevinirim. Çok teşekkür ederim.
Uzmanın Cevabı: Merhabalar yaygın anksiyete bozukluğu değişim ve belirsizliklerle çok çabuk tetikleyebilir. Eğer bu taşınma sürecini destek alarak atlatmak istiyorsanız randevunuz yakınlarda alabilirsiniz fakat taşındıktan sonra online terapi konusunda daha iyi adapte olup zaman ayıracağınızı düşünüyorsanız bekleyebilirsiniz. Sizin ihtiyaçlarınız önemli olan 😊
Ailem veya başka birileri bana baskı yapmasa bile o kadar çok sınav kaygım var ki 16 yaşındayım . Sürekli çalışamazsam yapamayacağımı düşünüp günün 8 saatinden fazlası çalışıyorum ama sonra hiçbir şey yapmamış gibi hissedip endişelenmeye başlıyorum . Kalakalıyorum ve hiçbir şey yapamıyorum böyle durumlarda.Sadece ders konusunda değil en ufak bir şeyi bile kafama takıyorum üstüne bir sürü şey düşünüyorum aşırı stres oluyorum her şeyden mutlu olduğum bir şeyler yaparken örneğin gezerken cdan azabı duyuyorum o an ders çalışmıyorum diye .
Sizce ne yapmalıyım online seanslar işe yarayabilir mi veya bu bir hastalık mı yoksa ben kendim düzeltebilir miyim bunu bu arada bu son 1 yılda falan oluştu bende
Uzmanın Cevabı: Merhaba anlattıklarınızda hem sınav kaygısı hem de yaygın kaygı bozukluğu özellikleri var fakat bu durumu daha detaylı incelemeden bir yorum yapmak yanlış olur. Size şöyle bir tavsiyede bulunabilirim; eğer bu kaygı performans düzeyinizi düşürmeye başladıysa, kaygı düzeyiniz hayatımızın her alanına yansımaya ve artık işlevselliğinizi bozuyorsa, mükemmel olmayacak korkusu ile bazı işlerinizden kaçınmaya başladıysanız destek almanız yararlı olur. Çünkü bu düzeltilebilir bir durumdur. Fakat durum böyle değil ve sınav stresinin etkileri ile kaygı düzeyiniz yükseldiyse farklı çalışma ve mola verme teknikleri ile stres düzeyinizi düşürebilirsiniz. Sosyal destek sistemi yani aile ve arkadaşlarınızla daha çok iletişim halinde olmak da bu stresi biraz azaltabilir
Nazife Hanım merhabalar. 20 yaşındayım ve 5 yıllık bir ilişkim oldu ilişkimde hiçbir şekilde sorun yoktu ama kız arkadaşım biraz fazla kıskançtı ama yine de iyiydik benim liseden arkadaşım vardı sürekli onların ilişkisinden örnek verirdi. Sonuç olarak biz ayrıldık ama eski sevgilimi unutamıyorum hatta en yakın arkadaşımla sevgili bile olmuştur. Yaşadığımiz ili terk ediyorum son kez de eski sevgilimi dünya gözüyle görmek istiyorum ne yaparsa yapsın yinede unutamadım ve aileme desem onay vermicekler yaparsam gizli yapicam sizce ne yapmayalım yardımcı olursanız çok sevinirim teşekkür ederim
Uzmanın Cevabı: Merhabalar . Uzun bir ilişki olmasından da kaynaklı unutamamanızın altında başka sebepler de olabilir bunun için sizi daha iyi tanımam gerekiyor tabi yorum yapabilmem adına . Yaşadığınız ili terk etmeniz , aileniz ile de sanırım sorunlar yaşamışsınız yani sizin sosyal hayatınızı , kişilerarası ilişkilerinizi de etkileyen bir ilişkiniz olmuş . Bunu basit bir unutamamak olarak değerlendirmek mümkün gelmiyor bana. Seans alırsanız konuşma fırsatımız olur teşekkür ediyorum sorunuz için
Merhaba yakın zamanda covid atlattım ve sağlık çalışaniyim.bu süreç içersinde fazla hastalık ve ölüm haberleri aldım. Benim de hala kas ağrısı şikayetlerim devam ediyor.her ağrı olduğunda kalp krizi geçireceğim zannediyorum. Ve her seferinde oğlumu yalnız birakacagimi düşünüyorum.onun annesiz kalacağını ve bu yu,den nasıl başa çıkar diye düşünmeden edemiyorum.ya yalnız bırakırsam onu nasıl yapar bensiz. Korkuyorum.
Uzmanın Cevabı: Merhaba, pandemi süreci birçok insanda kaygı ve korkuların gelişmesine neden oldu, sizin de deneyimleriniz nedeniyle endişe ve kaygılar yaşamanız doğal, bunlarla baş edebilmek için uzman desteği almanızı öneririm.
merhaba.18 yaşındayım, lise son sınıf öğrencisiyim, sınava hazırlanıyorum. eşit ağırlık okuyorum. tüm yıl boyunca tüm olumsuzluklara, içinde bulunduğumuz koşullara rağmen çalıştım, sınava 1 ay kaldı. fakat sayısalım oldukça kötü ve kendime bu konuda hiç güvenmiyorum diyebilirim. sınavda başarısız olmaktan korkuyorum, mezuna bırakırsam, neler olur, yerleşebilecek miyim, yoksa bu işkenceyi bir sene daha mı çekmek zorunda kalacağım bilmiyorum. tüm sene boyunca elimden geleni yapmaaiya çalıştım fakat çok kaygılıyım, ve bu süreç beni çok yıprattı. uykusuzluk, iştahsızlık ve moral bozukluğu başta olmak üzere birçok psiko-sosyal ve fiziksel sorunlar baş gösteriyor. kas ağrıları, bunalmışlık ve sıkılmışlık, kurtulma, kaçma isteği... bunlarla beraber bir sürü ayrı sorunum var.ailem de bu konuda oldukça baskıcı bir tutum izliyorlar. kendimi anlatamıyorum ve uzun süredir bu sorunlarla tek başıma boğuşuyorum. çok kaygılıyım ve bu benim tüm hayatımı olumsuz şekilde kötü etkilemeye devam ediyor.durumum özetle bu şekilde. ne yapabilirim, bana ne önerirsiniz? şimdiden çok teşekkürler
Uzmanın Cevabı: Merhaba, anlattığınız durum sınav kaygısı yaşadığınızı gösteriyor. Sınav kaygısı aslında çarpıtılmış birtakım düşüncelere bağlı olarak ortaya çıkar. Sorunuzda yazmış olduğunuz gibi "sayısalım oldukça kötü ve kendime bu konuda hiç güvenmiyorum,
sınavda başarısız olmaktan korkuyorum, mezuna bırakırsam neler olur, yerleşebilecek miyim, yoksa bu işkenceyi bir sene daha mı çekmek zorunda kalacağım bilmiyorum" tarzındaki düşünceleriniz kaygınızı pekiştiriyor. Bu düşünceler işlevsel olmadıkları gibi kaygınızı arttıran özelliğe sahiptirler bunların yerine işlevsel olan düşünceleri hayatınızda hâkim kılmamız gerekiyor. Ayrıca internet üzerinden araştırmalar sonucunda bulabileceğiniz doğru nefes alma teknikleri ile nefes egzersizlerini önerebilirim sizlere,kaygınıza iyi gelecektir. Süreci benimle yürütmek isterseniz randevu oluşturabiliriz. Teşekkür ederim.
merhaba.18 yaşındayım, lise son sınıf öğrencisiyim, sınava hazırlanıyorum. eşit ağırlık okuyorum. tüm yıl boyunca tüm olumsuzluklara, içinde bulunduğumuz koşullara rağmen çalıştım, sınava 1 ay kaldı. fakat sayısalım oldukça kötü ve kendime bu konuda hiç güvenmiyorum diyebilirim. sınavda başarısız olmaktan korkuyorum, mezuna bırakırsam, neler olur, yerleşebilecek miyim, yoksa bu işkenceyi bir sene daha mı çekmek zorunda kalacağım bilmiyorum. tüm sene boyunca elimden geleni yapmaaiya çalıştım fakat çok kaygılıyım, ve bu süreç beni çok yıprattı. uykusuzluk, iştahsızlık ve moral bozukluğu başta olmak üzere birçok psiko-sosyal ve fiziksel sorunlar baş gösteriyor. kas ağrıları, bunalmışlık ve sıkılmışlık, kurtulma, kaçma isteği... bunlarla beraber bir sürü ayrı sorunum var.ailem de bu konuda oldukça baskıcı bir tutum izliyorlar. kendimi anlatamıyorum ve uzun süredir bu sorunlarla tek başıma boğuşuyorum. çok kaygılıyım ve bu benim tüm hayatımı olumsuz şekilde kötü etkilemeye devam ediyor.durumum özetle bu şekilde. ne yapabilirim, bana ne önerirsiniz? şimdiden çok teşekkürler
Uzmanın Cevabı: Merhaba, öncelikle sorun için çok teşekkürler. Dediğin gibi içinde bulunduğumuz dönem herkesi oldukça etkiledi. Bir de sınav senende olması yaşadığın kaygı ve stresi daha da arttırması çok doğal. Üniversite hazırlık dönemini bir işkence olarak değil de aslında yapmak istediğin mesleğe ulaşmak için attığın bir adım olarak görmeni tavsiye ederim. Biliyorum çok zorlu stresli bir süreç sınava hazırlık ancak gelecekte yapmak istediklerine, hedeflerine ve yapmak istediğin mesleği elde etmek için bir basamak olarak görüp ve geçici bir durum olduğunu kendine hatırlatmanı öneririm. Bir çok konuda bir şeyler için çabalarız bazen istediğimizi elde ederiz bazen edemeyiz ''başarısız'' oluruz. Önemli olan istediğin şey için elinden geleni yapıp pes etmemek diye düşünüyorum. Toplum veya aile baskısı hayatlarımızı istemesek de etkiliyor ancak önemli olanın senin ne istediğin ne yaparsan mutlu veya mutsuz olacağını belirleyip ona göre ilerlemen olduğunu düşünüyorum. Bu zamana kadar elinden geleni yapmışsın, eksik olduğun konuları belirleyip onların üzerine gidebilirsin. Bir konuyu öğrenip onunla ilgili soru çeşitlerinin hepsini görecek kadar soru çözüp o konuyu tam olarak kavradıktan sonra başka bir konuya başlamanı tavsiye edebilirim. Eksik olduğun noktalarını belirleyip halledersen netlerinin de belirgin şekilde artacağına inanıyorum. Özetleyecek olursam bunun bir basamak olduğunu, tek bir şansın değil bir çok şansın olduğunu unutmamanı öneririm. Bunlara ek olarak kısa zaman aralıklarıyla da olsa kendine zaman ayırmanı tavsiye ederim. Yürüyüş yapmak, belki alışveriş yapmak, arkadaşlarınla görüşmek, varsa hobilerine de zaman ayırmak gibi vaktini çok fazla almayacak şekilde ama seni rahatlatacak, o an sınavı vs. düşünmeyeceğin etkinlikler yapabilirsin. Evde daha çok vakit geçirdiğimiz için bir film veya dizi izlemeyi ders çalışman bittikten sonra kendine verdiğin bir hediye gibi düşünebilirsin. Umarım istediklerini elde edersin. Umarım az da olsa bir faydam dokunur. Kendine çok iyi bak şimdiden başarılar. :)
merhaba.18 yaşındayım, lise son sınıf öğrencisiyim, sınava hazırlanıyorum. eşit ağırlık okuyorum. tüm yıl boyunca tüm olumsuzluklara, içinde bulunduğumuz koşullara rağmen çalıştım, sınava 1 ay kaldı. fakat sayısalım oldukça kötü ve kendime bu konuda hiç güvenmiyorum diyebilirim. sınavda başarısız olmaktan korkuyorum, mezuna bırakırsam, neler olur, yerleşebilecek miyim, yoksa bu işkenceyi bir sene daha mı çekmek zorunda kalacağım bilmiyorum. tüm sene boyunca elimden geleni yapmaaiya çalıştım fakat çok kaygılıyım, ve bu süreç beni çok yıprattı. uykusuzluk, iştahsızlık ve moral bozukluğu başta olmak üzere birçok psiko-sosyal ve fiziksel sorunlar baş gösteriyor. kas ağrıları, bunalmışlık ve sıkılmışlık, kurtulma, kaçma isteği... bunlarla beraber bir sürü ayrı sorunum var.ailem de bu konuda oldukça baskıcı bir tutum izliyorlar. kendimi anlatamıyorum ve uzun süredir bu sorunlarla tek başıma boğuşuyorum. çok kaygılıyım ve bu benim tüm hayatımı olumsuz şekilde kötü etkilemeye devam ediyor.durumum özetle bu şekilde. ne yapabilirim, bana ne önerirsiniz? şimdiden çok teşekkürler
Uzmanın Cevabı: Merhaba. Stres, var olan kaynaklarınız yani bilgi birikiminiz ve yeterliliğinizle başarmanız için gereken bilgi ve yeterlilik düzeyini karşılaştırmanız sonucundaki uyumsuzluğa dayanır. Bazen yeterlilikler ve bilgi birikimi, kişilik, çevre ve durumsal faktörlerin etkisiyle doğru şekilde değerlendirilmeyebilir. İşlevsiz bir duygu değildir, her duygu gibi yorduğunu hissetseniz de ve işlevi de önemlidir. Yaşadığınız kaygının nedenleri, çevresel faktörler, aklınızdan geçenler ve hisleriniz dahil olmak üzere birçok faktörü netleştirmeye ve kavramsallaştırmaya ihtiyaç olduğunu düşünüyorum. Online randevu oluşturursanız, öncelikle detaylı şekilde yardımcı olabileceğimi belirtmek isterim. Şimdilik kısaca buradan başlayalım: En kötüsünü düşünebilirsiniz, en kötü olasılığın gerçekleşmesi halinde ne olurdu, nasıl hissederdiniz, hangi kaygılarınız ne şekilde gerçeğe dönüşürdü? Şimdi, bugüne odaklanın, işlevsel olanı yapmanız için önünüze koyduğunuz engelleri kaldırabilirsiniz. Rica ederim, iyi günler dilerim.
merhaba.18 yaşındayım, lise son sınıf öğrencisiyim, sınava hazırlanıyorum. eşit ağırlık okuyorum. tüm yıl boyunca tüm olumsuzluklara, içinde bulunduğumuz koşullara rağmen çalıştım, sınava 1 ay kaldı. fakat sayısalım oldukça kötü ve kendime bu konuda hiç güvenmiyorum diyebilirim. sınavda başarısız olmaktan korkuyorum, mezuna bırakırsam, neler olur, yerleşebilecek miyim, yoksa bu işkenceyi bir sene daha mı çekmek zorunda kalacağım bilmiyorum. tüm sene boyunca elimden geleni yapmaaiya çalıştım fakat çok kaygılıyım, ve bu süreç beni çok yıprattı. uykusuzluk, iştahsızlık ve moral bozukluğu başta olmak üzere birçok psiko-sosyal ve fiziksel sorunlar baş gösteriyor. kas ağrıları, bunalmışlık ve sıkılmışlık, kurtulma, kaçma isteği... bunlarla beraber bir sürü ayrı sorunum var.ailem de bu konuda oldukça baskıcı bir tutum izliyorlar. kendimi anlatamıyorum ve uzun süredir bu sorunlarla tek başıma boğuşuyorum. çok kaygılıyım ve bu benim tüm hayatımı olumsuz şekilde kötü etkilemeye devam ediyor.durumum özetle bu şekilde. ne yapabilirim, bana ne önerirsiniz? şimdiden çok teşekkürler
Uzmanın Cevabı: Merhaba Sude Hanım anladığım kadarıyla zor bir süreçten geçiyorsunuz. Sınava ve geleceğe yönelik kaygılarınız günlük yaşantınızı sekteye uğratmakta ve sınav stresi fizyolojik problemlere sebep olmakta. Bu durum sizi daha çok kaygılandırmakta ve üzmekte. Bu noktada öncelikle yapmanız gereken profesyonel yardım almak yani bir psikologa görünmek.
merhaba.18 yaşındayım, lise son sınıf öğrencisiyim, sınava hazırlanıyorum. eşit ağırlık okuyorum. tüm yıl boyunca tüm olumsuzluklara, içinde bulunduğumuz koşullara rağmen çalıştım, sınava 1 ay kaldı. fakat sayısalım oldukça kötü ve kendime bu konuda hiç güvenmiyorum diyebilirim. sınavda başarısız olmaktan korkuyorum, mezuna bırakırsam, neler olur, yerleşebilecek miyim, yoksa bu işkenceyi bir sene daha mı çekmek zorunda kalacağım bilmiyorum. tüm sene boyunca elimden geleni yapmaaiya çalıştım fakat çok kaygılıyım, ve bu süreç beni çok yıprattı. uykusuzluk, iştahsızlık ve moral bozukluğu başta olmak üzere birçok psiko-sosyal ve fiziksel sorunlar baş gösteriyor. kas ağrıları, bunalmışlık ve sıkılmışlık, kurtulma, kaçma isteği... bunlarla beraber bir sürü ayrı sorunum var.ailem de bu konuda oldukça baskıcı bir tutum izliyorlar. kendimi anlatamıyorum ve uzun süredir bu sorunlarla tek başıma boğuşuyorum. çok kaygılıyım ve bu benim tüm hayatımı olumsuz şekilde kötü etkilemeye devam ediyor.durumum özetle bu şekilde. ne yapabilirim, bana ne önerirsiniz? şimdiden çok teşekkürler
Uzmanın Cevabı: Merhaba, öncelikle bilmenizi isterim ki yaşadığınız stres, bunalma, bulunduğunuz süreç içerisinde normal bir durumdur.Fakat zihininizin karışıklığın, fiziksel belirtiler ve yoğun stresin yol açtığı tüm durumları gözden geçirip en az seviyeye indirmek sınavdan ziyade sağlığınız için de çok önemli.Bu nedenle sizden ricam öncelikle kendinize belirli bir zaman ayırıp ne istediğiniz ve öncelikleriniz hakkında düşünüp kesin bir dille kağıda yazın ve görebileceğiniz bir yerde olsun.Bu sizi karmaşıklıktan uzaklaştıracaktır. Diğer yandan kişide stres yaratan şey belirsizlikler ve olumsuz sonuçlar doğurabileceği ile alakalı korkulardır. Bu nedenle kendinize haftalık bir program yapıp kişisel, sadece size ait size iyi gelen şeyleri de barındıran bir program hazırlayabilirsiniz.Böylece hem yeterli olmadığını düşündüğünüz dersler için bir çalışma planı hem de bunalmanızın azalacağı kişisel bir zaman bulmanıza olanak tanıyacaktır, ayrıca bu şekilde kendinize bir yeme düzeni de oluşturup fiziksel sağlığınızı da koruyabilirsiniz. Stresi hissettiğiniz zamanlarda, özellikle ders çalışmaya başladıktan ve bittikten sonra nefes egzersizleri yapıp zihninizden olumsuzlukları atabilecek ve sizi rahatlatacak 1-2 cümle söyleyebilirsiniz. Bu cümleler “Ben bu sınav için yeterliyim, çalışarak herşeyi başarabilirim” vs. gibi özgüveninizi arttırıcı ve sizi rahatlatan cümleler olmalıdır. Ailenizin sınavdan dolayı size olan söylemlerini kişisel algılamak yerine sınavda başarılı olmamı istedikleri için onlar da kendilerince beni teşvik etmek istiyorlar şeklinde düşünceni değişebilirsiniz. Aslında özetle sizi kaygıya sürükleyen ve fiziksel semptomlar yaşatacak kadar tedirgin eden düşünceler var. Bu düşüncelerinizi fark edip daha gerçekçi, daha olumlu düşüncelerle onları değişip stresi azaltmak mümkün. Yardıma ihtiyacınız olursa buradayım, iyi günler dilerim.
hocam bana 2 yıl önce panik atak teşhisi kondu.son 6 aydır da kalp krizi geçireceğim diye evden dışarı çıkamıyorum.hep başıma birşey gelecekmiş gibi ***** yapmalıyım.
Uzmanın Cevabı: Merhaba... Teşhis konduğunu söylüyorsunuz demek ki fizyolojik tetkikleri yaptırmışsınız ve bedeninizde bir sorun olmadığı anlaşılmış. Panik Bozukluk sinsi bir hastalıktır ve yavaş yavaş yaşam kalitesini bozar. Daha fazla beklemeden uzman yardımı almalısınız. İsterseniz randevu oluşturabilirsiniz ve beraber çalışarak bu sorunun üstesinden gelmeye çalışabiliriz. Detaylı bilgi için de blog yazımı okuyabilirsiniz. Hoşçakalın
