merhaba.18 yaşındayım, lise son sınıf öğrencisiyim, sınava hazırlanıyorum. eşit ağırlık okuyorum. tüm yıl boyunca tüm olumsuzluklara, içinde bulunduğumuz koşullara rağmen çalıştım, sınava 1 ay kaldı. fakat sayısalım oldukça kötü ve kendime bu konuda hiç güvenmiyorum diyebilirim. sınavda başarısız olmaktan korkuyorum, mezuna bırakırsam, neler olur, yerleşebilecek miyim, yoksa bu işkenceyi bir sene daha mı çekmek zorunda kalacağım bilmiyorum. tüm sene boyunca elimden geleni yapmaaiya çalıştım fakat çok kaygılıyım, ve bu süreç beni çok yıprattı. uykusuzluk, iştahsızlık ve moral bozukluğu başta olmak üzere birçok psiko-sosyal ve fiziksel sorunlar baş gösteriyor. kas ağrıları, bunalmışlık ve sıkılmışlık, kurtulma, kaçma isteği... bunlarla beraber bir sürü ayrı sorunum var.ailem de bu konuda oldukça baskıcı bir tutum izliyorlar. kendimi anlatamıyorum ve uzun süredir bu sorunlarla tek başıma boğuşuyorum. çok kaygılıyım ve bu benim tüm hayatımı olumsuz şekilde kötü etkilemeye devam ediyor.durumum özetle bu şekilde. ne yapabilirim, bana ne önerirsiniz? şimdiden çok teşekkürler..
Uzmanın Cevabı: Sınav kaygınızın sınav yaklaştıkça artması oldukça doğal bir durum. Önemli olan sınavın sizin için ne anlama geldiği. Sınavı kişiliğinizin, benliğinizin bir testi olarak mı yoksa o andaki performansınızın test edilmesi olarak mı düşünüyorsunuz? Kaygı duygumuzun vücudumuza yansıması sonucunda bir takım fizyolojik belirtiler görülebilir. Bunlarla baş etmek için hangi düşüncelerimizin kaygıya yol açtığını tespit edebilir ve gevşeme egzersizlerini kullanabiliriz. Size bir psikolojik danışman olarak tavsiye veremem. Fakat isterseniz sizi anlamak ve dinlemek için görüşebiliriz. Ön görüşme yapmak isterseniz ***** mail adresimden ulaşabilirsiniz.
merhaba.18 yaşındayım, lise son sınıf öğrencisiyim, sınava hazırlanıyorum. eşit ağırlık okuyorum. tüm yıl boyunca tüm olumsuzluklara, içinde bulunduğumuz koşullara rağmen çalıştım, sınava 1 ay kaldı. fakat sayısalım oldukça kötü ve kendime bu konuda hiç güvenmiyorum diyebilirim. sınavda başarısız olmaktan korkuyorum, mezuna bırakırsam, neler olur, yerleşebilecek miyim, yoksa bu işkenceyi bir sene daha mı çekmek zorunda kalacağım bilmiyorum. tüm sene boyunca elimden geleni yapmaaiya çalıştım fakat çok kaygılıyım, ve bu süreç beni çok yıprattı. uykusuzluk, iştahsızlık ve moral bozukluğu başta olmak üzere birçok psiko-sosyal ve fiziksel sorunlar baş gösteriyor. kas ağrıları, bunalmışlık ve sıkılmışlık, kurtulma, kaçma isteği... bunlarla beraber bir sürü ayrı sorunum var.ailem de bu konuda oldukça baskıcı bir tutum izliyorlar. kendimi anlatamıyorum ve uzun süredir bu sorunlarla tek başıma boğuşuyorum. çok kaygılıyım ve bu benim tüm hayatımı olumsuz şekilde kötü etkilemeye devam ediyor.durumum özetle bu şekilde. ne yapabilirim, bana ne önerirsiniz? şimdiden çok teşekkürler..
Uzmanın Cevabı: Sınava kadar çeşitli nefes egzersizleri, meditasyonlar, rahatlatıcı bitki çayları olabilir. Başarılı insanların zorluklara geçen hayatlarını okuyabilirsiniz. Bu sınavı bu sene kazanamazsam en fazla ne olur diye düşünün. Kendinizi yaşıtlarınızla kıyaslayın durmayın. Elinizden geleni yaptıysanız içiniz rahat olsun. Şimdiden başarılar dilerim
Merhabalar Buse Hanım;
ben akademik lisans yapan biriyim. Sürekli olarak birtakım sınavlara girmek zorundayım. Ancak sınav öncesi psikolojik yapımla sınav anındaki yapım arasında çok fark var. sınav anında ben sanki bambaşka biri oluyorum. Dolayısıyla girmiş olduğum sınavlardan elde etmek istediğim başarıyı elde edemiyorum genel olarak. Bana bu konudaki görüş ve fikirlerinizi yazarsanız çok memnun olurum. Ne yapmalıyım nasıl yapmalıyım vs sizden yardımcı olmanızı talep ediyorum
Teşekkürler
Uzmanın Cevabı: Merhabalar, sınav dönemine ilişkin olarak o an yaşadığınız durumun altında yatan sebepleri incelememiz gerekir. Size yardımcı olmayı çok isterim.
Sizin için önerilerim
Nefes alma ve gevşeme egzersizlerini düzenli olarak uygulayın,
Kaygınızı bastırmaya değil, tanımaya çalışın,
Düşünceleri durdurma ve dikkati başka noktalara odaklama tekniklerini uygulayın
Bir uzmandan yardım almanızı da öneriyorum. Sevgiler...
merhabalar, ben akademik lisans yapan biriyim ve en büyük sorunum, girmiş olduğum sınavlarda sınav anında kendimi kaybetmek o an ben başka biri oluyorum ve bunun üstesinden gelemediğim için sınav sonuçları hep hüsran oluyor dolayısıyla bu durumu aşamadığım için istediğim notu hiç alamıyorum. Bu konudaki görüşleriniz ve tavsiyeleriniz nedir hocam?
Teşekkürler
Uzmanın Cevabı: Merhabalar, öncelikle mevcut bir potansiyel var iken bunu ortaya koymanıza engel olan bir problem yaşadığınızı görmekteyim. “kendinizi kaybetmek” olarak ifade ettiğiniz durumu da detaylandırmak gereklidir. Sınav anında aklınızdan neler geçtiği, hangi düşüncelerin zihninizde yoğunlaştığı, bu düşüncelerin varsa bedendeki etkilerini de sizden ayrıntılı bir şekilde dinlemek isterim. Temeli daha derinlerden kaynaklı bir problem olabilir. Bu stresi yaratan etkenlerin tespiti ve devamında çözüm süreci için size yardımcı olmayı isterim. Sevgilerle.
Panik atakmiyim hocam çok piskolok gittim ama bi türlü care olmadi kalbime biçak batar gibi hi 1.2 saniye sürüyor acaba kalp hastasimiyim yoksa panik atakmi yapıyor ögle içime sıcaklik geliryor hemen arsindan ölmekten cok korkuyorum bitmek bilmeye göğüse biçak batmasi 10 gün 20 gün
Uzmanın Cevabı: Merhaba, öncelikle bir psikiyatri kontrolü daha uygun olacaktır. Eğer ki panik atak teşhisi konursa duruma yönelik çalışma sağlayabiliriz.
Merhaba sorum kendimle ilgili, geçmişte yaşadığım olaylarla ilgili. Şuan da 17 yaşındayım bundan 5- 6 yıl önce bir kaç olay yaşamıştım. Evimde tek başıma olduğum bir odada televizyonu açtığımda ani gürültü olmuştu ve korkmuştum arkamı döndüğümde ise sanki bir insan bedeni gibi siyah siluet vardı. anlık bir görüntüydü ve korku ile bağırarak annemin yanına gitmiştim bunun gibi 2 kere daha olay yaşamıştım ve bir tanesini hiç hatırlamıyorum, oda evin kapısını açtığımda karşımda biri duruyordu ve onu gördüğümde çığlık atmışım bunu hiç hatırlamıyorum mesela. ama artık bu olmuyor yani yıllardır bu şekilde bir olay yaşamadım ama mesela yalnız uyuyamıyorum yanımda babaannem olduğunda uyuyabiliyorum. Gece uyumaya tek gidebiliyorum ışıklar açık uyuyabiliyorum babaannemin sonradan yanıma geleceğini bildiğimden rahatım. Bazen de yalnız odada kalmak korkutuyor yani anlayamıyorum odada kimsenin olmadığını biliyorum ama içten içe korkuyorum. Bu ciddi bir sorun olabilir mi? Aynı zamanda çekingen bir insanım, sınıfta asla konuşamam, konuştuğum zaman çok utanır berbat konuştuğumu düşünürüm. Yeni tanıdığım insanlara doğru düzgün konuşamam hatta gözlerinin içine hiç bakamam bazen de tanıdığım ya da tanımadığım insanlara konuşurken nasıl konuşacağımı seçemem çok utanırım bunu aşmaya çalışsam da olmuyor. Sizce bunun sebepleri ne olabilir?
Uzmanın Cevabı: Merhaba, bazen yaşadığımız küçük şeyler bile biz de büyük etkiler oluşturabilir ve bilincimizin bir kısmında öyle yer ederdi biz istemesek de pek çok yerde ortaya çıkar. Tüm bu söylediklerinizin pek çok nedeni olabilir: karakteristik özellikleriniz, aile yapınız, yetiştirilme tarzınız, sosyal çevreniz, psikolojik sağlamlığınız, ... Hangisiyle ilgili olduğunu bilmek ve yardımcı olabilmek için bir görüşme yapmak daha uygun. Dilerseniz, benden ya da başka bir profesyonelden bir randevu alabilirsiniz.
Merhaba bende kaygılı bağlanma sorunu var ne zaman hayatımda biri olsa o kişiye çok sıkı sıkıya bağlanıyorum vazgeçemiyorum sonrasinda hep terkediliyorum cunku ben vazgecemeyip baglandigik icin onlar kolayca terkediyorlar her ilişkimde ayni sorunu yaşıyorum, ailevi ve çocukluk dönemlerimde hicbir sıkinti yok sevgi ve saygi eksikligi hicbir zaman yasamadim ama bu bağlanma problemimi bir turlu asamiyorum orneğin en son iliskimdeki insan bi nebze narsistik yapiya sahipti bunu ayrildiktan sonra ogrendim, ondan da vazgecemedim ilişkiyi bitiremedim o beni bıraktı, yardimci olur musunuz?
Uzmanın Cevabı: Merhaba, ilişkilere dair algınızı ele almak bu konuda faydalı olacaktır. İlişkilere sizi sıkı sıkıya bağlayan şey nedir? İlişkide görmüş olduğunuz ilgi ve sevgiyi kaybedince neler hissediyorsunuz? Konuları detaylı olarak ele aldıktan sonra bağlanma stilinize yönelik terapi sürecine başlayabiliriz.
Merhaba Hocam benim yıllardır panik atak problemim var. Şuan cipralex 10 mg kullanıyorum fakat panik ataklarım geçmiyor. Ellerim titriyor, ter basıyor, kalp çarpıntılarım artıyor... bazı durumlarda hem kendime hem çevremdeki insanlara zarar verebiliyorum. Senelerdir böyle yaşıyorum ve hayatımı hep bir yarım yaşıyorum. Yapmak isteyip sırf herşeyi mahvedeceğimi bildiğimden yapamıyorum. Çoğu hayalimden vazgeçmek zorunda kalıyorum. Diğer insanlar gibi rahat rahat işini göremiyorum. İlacımı kullandığım halde bu rahatsızlığımı hissediyorum. Bu durum gün geçtikçe ağrıma gidiyor ve beni çok yoruyor. Bu rahatsızlıktan tamamen kurtulabilir miyim? Bende diğer insanlar gibi rahat rahat hareket edebilir miyim?
Uzmanın Cevabı: Merhaba, panik atak tedavisi ilaca ek olarak bilişsel davranışçı terapi ile tedavisi mümkündür. Ayrıca ayrıntılı olarak ele almak için bir değerlendirme görüşmesi yapmak gerekir. İyi günler.
Merhaba Hocam ben senelerdir panik atak sorunumla başa çıkmaya çalışıyorum. Şuan psikiyatriye gidiyorum ve 10 mg cipralex kullanıyorum. Fakat hala panik ataklarım oluyor ve bazen kontrol etmekten çok zorlanıyorum. Bu durum hayatımı çok zorlaştırıyor ve kendime, çevremdeki insanlara bu panik atak durumunda zarar verebiliyorum. Bu durum tamamen geçer mi? Bu rahatsızlıktan tamamen kurtulabilir miyim ? Bende diğer insanlar gibi rahatça işlerimi yapabilir miyim ? Panik ataklarım neden azalmıyor nerede yanlış yapıyorum.
Uzmanın Cevabı: Merhaba, panik atak terapi ve ilaçlı tedavi ile ortadan kalkan bir durum. Eğer ki ilaçlı tedavi tam olarak etkili olmuyorsa lütfen hekimle tekrardan iletişime geçin. Zarar verme davranışlarınızdan hekime de bahsedin. Diğer yandan düzenli terapi ve ilaçlı tedavi ile durumun üstesinden gelmek mümkün. Yanlış yapıyorum diye düşünmekten ziyade neleri doğru yapabilirim kısmına odaklanmamız daha uygun olacak. Terapi sürecinde bunları detaylı şekilde konuşmamız gerekebilir.
Merhaba. Ben 17 yaşında üni sınavına çalışan bir öğrenciyim. Şu an 11.sınıfı bitirmek üzereyim başından beri de çalışıyorum. 11.sınıfa gelene kadar hiç çalışmamış olduğumdan açıkçası diğer arkadaşlarım seviyesine gelmek için çalışıp durdum şu an aynı seviyedeyiz fakat biraz yoruldum beni en baştan beri kamçılayan bir durum var. o da odtü'de psikoloji okumak zaten planlamacı ve gelişen teknolojiyi psikoloji ile birleştirmek için biraz buralara bakındım odtülü olduğunuzu görünce size soru sormak farz oldu. odtü son iki senedir sıralamalarını çok düşürdü ilk iki bine girmen gerekiyor odtü için. 3 milyon insan içinde korkunç duruyor her sene yığılmalar artıyor çünkü geçen sene girse ilk binde olan artık 10bin de olabiliyor. stres yapmak çalışan birisi için saçma gözüküyor farkındayım açıkçası altyapısında bir korkum var. 11 yaşındayken sülalelim baskısıyla kapatıldım aynı apartmanda yaşıyoruz onlar muhafazakar fakat ailem değil zaten farklı bir yerde olsak ben istediği için elinden geleni yapan asla altta kalmayan bir insanım her zaman taşınmayı düşündük görüyorsunuz ki istanbul şartında mümkün olmadı hep taşınınca örtümü çıkarıcam dedim olmadı maalesef. bu içimde öyle sıkıntı doğuruyor ki sadece şöyle anlatabilirim dinden soğudum ve uzun zamandır müslüman değilim fakat kapalı olmak zorundayım:) bu beni öldürüyor beni öldüren hayatımın iplerini elime alamamak. dış görünüşüme benim değil bir sistemin karar vermesi müslüman olmamamdaki bir sebeptir bu ve odtüye -yani mükemmel birleşimle hem ist dışında hem ingilizce hem devlet ünisi olmasıyla- gidince bütün bunlardan uzaklaşıp açılacağımı düşünüyorum şimdi aklımda olan soru evlatlıktan reddedilir miyim? hayır yani her şey olabilir gibime geliyor. şu anda açılmam mümkün durmuyor eskiden bu insanlardan nefret ederdim çünkü daireler ayrı bile olsa her zaman bir göz üstünde fakat artık bu insanların köyde kopyala yapıştır yaşaması ve dar görüşlü olmalarını anlıyorum bu onların elinde değildi... elle tutulabilir bir sıkıntım yok ama ne düşünürsünüz merak ediyorum.
Uzmanın Cevabı: Merhaba, öncelikle sorunuz için teşekkür ederim. İslamı çevreden yada belirli kalıplardan değilde Kuran-ı Kerim ve hadislerden öğrenmenizi ve bunun sonucunda örtünmenizi çok isterdim. Çevrenizde dar görüşlü olduğunu düşündüğünüz kişiler var anladığım kadarı ile sizi onlardan farklı yapacak tek şey örtüden kurtulmak mı ? Dış görünüşünüz değişince her şey değişecek mi? ODTÜ her zaman araştırmayı ve okumayı savunur, ve okuma sonucu zihnimizde oluşan fikirleri cesurca savunmayı, beğendiğimize körü körüne bağlanmayı yada hoşlanmadıklarımızdan araştırmadan uzaklaşmayı değil." Bilgi ve Cesaret Dünyayı Değiştirir." Düşüncemi merak ediyorsunuz anladığım kadarı ile ben her bireyin söylediklerinin neye temellendiğini merak eder ve o düşünce ve davranışı kendi içimden değilde kaynağından öğrenip hayatıma sentezlerim yada mantıklı kanıtlar ile red ederim. Hayatın iplerini eline almak benim için böyle bir şey. ODTÜ psikoloji bölümüne yerleşebilmenizi çok isterim. Sınavlarınızda başarılar dilerim. Her şey gönlünüzce olsun.
