İyi gunler diliyorum oncelikle.Benim danismak istedigim konu ; sürekli ertelemek.Örnek olarak; mezun olunca sınava hazirlanacagim diyorum fakat hazirlanmiyor surekli erteliyorum.Sadece egitim konusunda degil cogu konuda bu şekilde.Kendimi hep kendim icin aldigim kararlari bozarken,bir sonraki güne ertelerken buluyorum.Gün içerisinde aldigim kararlar hariç her şeyi yapiyorum fakat sıra planimi uygulamaya gelince kaciniyorum.Bunun sebebini anlamiyorum.Mesela "bugun spor yapacagim saglikli beslenecegim" ya da "bu derse calismaya baslamam gerek" gibi dusuncelerim,kararlarim oluyor.Karar verdigim yolda yururken en ufak bir basarisizlik tüm günün planindan vazgecmeme ve bir sonraki gune ertelememe neden oluyor.Bu donguyu yillardir kiramiyorum.Kötü oldugum konularda kendimi gelistirmeye calisirken sabir gosteremiyor,her şey bir anda olsun istiyorum.Bir anda çok iyi olmayi bekliyorum.Bu erteleme huyu bana yillarimi kaybettirdi ve kaybettirmeye devam ediyor.Bu konuda ne yapabilirim,bunun sebebi ne olabilir ? Şimdiden cok tesekkur ediyor,iyi calismalar diliyorum.
Uzmanın Cevabı: Merhabalar Merve,
Öncelikle yaşadığınız problemi açıkça anlatabilmeniz ve bu konuda yardım arayışı içerisinde olmanız çok önemli. Aynı zamanda büyük bur adım.
Erteleme durumu bir çok insanın muzdarip olduğu bir konu.
Erteleme davranışı genellikle düşünüldüğü gibi zamanı yönetmek konusunda beceriksizlik olmayıp, duygu yönetimi sorunu olabiliyor. Erteleme davranışı kaçınmak için başvurulan bir yoldur. Bunun sebebi yapılması gereken iş konusunda kendine güvenmemesi veya sınırlarını zorladığı için zor gelmesi olabilir.. Böylece işin biraz sonraya ertelenmesi ve kişiye daha kolay veya zevkli gelen bir konuya yönelmesi rahatlatıcı etki yapar.
Hayatta hepimiz bazı amaçlar uğrunda çalışıyoruz ve varmak istediğimiz farklı farklı hedefler oluyor.
Erteleme davranışınızın altında bir çok sebep olabilir.
Bunlar hakkında sizi tanımadan yargılar yapmam doğru olmaz.
En başta da söylediğim gibi bu konuda farkındalığınızın olması ve değişim için çaba harcıyor olmanız çok önemli.
Bu sebepleri konuşmak ve çözüm yollarını aramak isterseniz ben buradayım.
Hiç bir zaman değişim için geç değildir. En önemlisi bunu farkına varabilmek.
Huzurlu ve mutlu günler dilerim.
Şöyle bir örnekle başlayayım mesela bir yemek yaptım ve ocağı kpaattım ama emin olamıyorum yemeğimi yerken hep ocağa bakıyorum gidip kontrol ediyorum yemeğimi yedikten sonra da odama gittiğimde hep ocağa gidip tekrar tekrar çakmakla yanıyormu diye kontrol ediyorum bundan başka ise aklımda bir şey yaptığımda mesela yatağa yattığımda "tekrar yatağa 3 kere yatıp kalkmazsam ölürüm" bazen bu sayı 26- 27 bazen 100-200 olabiliyor bir yere dediğimde 3 kere tekrar değmezsem ölürüm düşünceleri hep kafamda mesela video izliyorum bir yazıyı kaçırdım tekrar oraya gidiyorum 3 kere daha okuyorum emin olmazsam 20-26 kereye çıkıyor kitaplardada hep öyle oluyor bir yere değsem yine o düşünceler gelip yine 3 kere yapmazsam içim asla rahat etmiyor bunun ne olduğunu bilmiyorum ama kafamda 1 yıldır olan bu ölüm ve negatif düşünceleri artık atmak istiyorum ama psikologluk bir durumum var mı? Onu da size sormak istiyorum.
Uzmanın Cevabı: Merhaba, öncelikle geçmiş olsun. Anlattığınız durum, obsesyonlar yani sürekli sizi meşgul eden düşünceler ve kompulsiyonlar yani o düşüncelerin yarattığı kaygılardan kurtulmak için yapmak zorunda olduğunuz davranışlardır. Bu durum Obsesif-kompulsif bozukluklarda görülen bir durumdur. Psikoterapi seansları ile tedavi edilebilmektedir. Ancak her kişi ve yaşanan durumlar özel olduğu için sizin durumunuzu konuşabilmek ve sıkıntılarınızdan kurtulabilmeniz için psikoterapi seanslarına başlamanızı tavsiye ediyorum.
Hocam ben tek çocuk olarak büyüdüm sürekli yalnızlık hissediyorum. Eşimi da bu konuda çok darlıyorum. Bunun yanı sıra gün içinde boş zamanlarım var ve bunları nasıl değerlirmeliyim diye düşünmek yerine eşime sarıyorum. Bu durumu düzeltmek ve tabiri caizse daha cool bir davranış sergilemek istiyorum. Ancak kendimi değiştirmeye nereden başlayacağımı bilmiyorum.
Uzmanın Cevabı: Merhaba, sorunuz için teşekkürler. Size göre cool bir davranış ne demek?
S.aleykum üç senedir paxera 20mg antidepresan ılacı kullanıyordum gebe olduğumu ogrendım 2 aylık hamileyim ilacı aniden bıraktım psikiyatrisimle görüştüm ilacı aniden bıraktığım için yan etkileri olacak dedi ve suan on gündür çok kötü mide bulantısı var gebelıkte oluyor evet ama ilacın da etkısı var dıe düşünüyorum ...bu süreçte napacam bilmiyorum iki küçük çocuğum var biri 3 biri 5 yasında bu gebelik planlı değildi aşırı derece caresiz hissediyorum eşimden fayda yok aılemden fayda yok ..napsam nasıl toparlansam bilmiyorum
Uzmanın Cevabı: Merhaba, konuyla ilgili hem kadın doğum hem de psikiyatri hekimiyle görüşmeniz sizin için daha faydalı olacaktır. Diğer yandan bahsettiğiniz durumlara yönelik imkanınız varsa psikoterapi sürecine başlamanızı da öneririm.
S.aleykum üç senedir paxera 20mg antidepresan ılacı kullanıyordum gebe olduğumu ogrendım 2 aylık hamileyim ilacı aniden bıraktım psikiyatrisimle görüştüm ilacı aniden bıraktığım için yan etkileri olacak dedi ve suan on gündür çok kötü mide bulantısı var gebelıkte oluyor evet ama ilacın da etkısı var dıe düşünüyorum ...bu süreçte napacam bilmiyorum iki küçük çocuğum var biri 3 biri 5 yasında bu gebelik planlı değildi aşırı derece caresiz hissediyorum eşimden fayda yok aılemden fayda yok ..napsam nasıl toparlansam bilmiyorum
Uzmanın Cevabı: Psikiyatrist olmadığım için ilaçlar konusunda bir bilgiye sahip değilim. Fakat dilerseniz yaşadığınız sıkıntılarla ilgili psikolojik destek sağlayabilir, sizi dinleyebilirim. Ön görüşme yapmak isterseniz ***** mail adresimden bana ulaşabilirsiniz.
Merhaba, birden bire değiştiğimin farkına vardım. Günde en az 8-9 saat uyku uyuyordum şuan 2-3 saat uykuyla duruyorum. Sürekli kendi kendime konuşuyorum. Geceleri asla uyumak istemiyorum. Uyumasam bile yataktan kalkmak istemiyorum. Çoğu zaman gece saat 2-4 arası bir ateş basması, terleme, üşüme vb. Şeyler oluyor. Odada tek başıma kaldığımda sürekli istem dışı olarak hayal kurmak istiyorum. Geçmişte beni etkileyen kötü olaylar aklıma geliyor bu sefer kendimi kötü hissediyorum. Aşırı sinirliyim, öfkemi kontrol altına alamıyorum. Çok takıntılı birisiyim. Ufacık bir şeyi çok çok fazla düşünüyorum. Bir konuya takılınca o konunun içinden çıkamıyorum. Hayır diyememiyorum kimseye, biliyorum bana zarar vericek işin ucunda ama ona rağmen hayır diyemiyorum. İştahsızlık var. Ani duygu değişimi yaşıyorum, şuan dünyanın en mutlu insanı oluyorum 15 dakika sonra ağlamaya başlıyorum birden bire. Duygularımı çok üst düzeyde yaşıyorum. Bazen insanların beni kullandığını düşünüyorum. Yanlız hissediyorum kendimi çoğu zaman. Son zamanlarda ölme isteği çok fazla geliyor aklıma. Ölürsem beni tanıyan herkes mutlu olucakmış gibi hissediyorum. Kendimi yanlız hissettiğim için sürekli kafamda kurgu yapıyorum olayları ve gerçekte de öyle olmuş gibi davranıyorum çoğu zaman. Ne yapmam lazım bunlardan kurtulmam için, ne önerirsiniz?
Uzmanın Cevabı: Merhabalar . Sizde tahmin edersiniz ki problemleriniz farklı konularda bir çok şekilde ortada . O yüzden bu davranışlar hangi amaca hizmet ediyor (hayır diyememek size ne sağlıyor gibi ) bu durumların sebebini anlamak açısından köküne inmemiz gerekiyor ne zaman başlamış ne şekildedi devam ediyor gibi bunun için seans almalısınız bu kadar semptoma öneri demek sorunu çok normalleştirmek olur bu da size uzun vadede bir kazanç sağlamaz umarım anlaşılır olmuştur teşekkür ediyorum
Merhaba, birden bire değiştiğimin farkına vardım. Günde en az 8-9 saat uyku uyuyordum şuan 2-3 saat uykuyla duruyorum. Sürekli kendi kendime konuşuyorum. Geceleri asla uyumak istemiyorum. Uyumasam bile yataktan kalkmak istemiyorum. Çoğu zaman gece saat 2-4 arası bir ateş basması, terleme, üşüme vb. Şeyler oluyor. Odada tek başıma kaldığımda sürekli istem dışı olarak hayal kurmak istiyorum. Geçmişte beni etkileyen kötü olaylar aklıma geliyor bu sefer kendimi kötü hissediyorum. Aşırı sinirliyim, öfkemi kontrol altına alamıyorum. Çok takıntılı birisiyim. Ufacık bir şeyi çok çok fazla düşünüyorum. Bir konuya takılınca o konunun içinden çıkamıyorum. Hayır diyememiyorum kimseye, biliyorum bana zarar vericek işin ucunda ama ona rağmen hayır diyemiyorum. İştahsızlık var. Ani duygu değişimi yaşıyorum, şuan dünyanın en mutlu insanı oluyorum 15 dakika sonra ağlamaya başlıyorum birden bire. Duygularımı çok üst düzeyde yaşıyorum. Bazen insanların beni kullandığını düşünüyorum. Yanlız hissediyorum kendimi çoğu zaman. Son zamanlarda ölme isteği çok fazla geliyor aklıma. Ölürsem beni tanıyan herkes mutlu olucakmış gibi hissediyorum. Kendimi yanlız hissettiğim için sürekli kafamda kurgu yapıyorum olayları ve gerçekte de öyle olmuş gibi davranıyorum çoğu zaman. Ne yapmam lazım bunlardan kurtulmam için, ne önerirsiniz?
Uzmanın Cevabı: Fatma hanım anlattığınız tüm problemler sizin hayatınızı çok fazla etkilemektedir. Önerebileceğim en önemli durum en kısa zamanda bir psikoterapi desteği almanız .Baş edemediğiniz durumlarla ilgili çözüm yolları keşfetmeniz, önceden işe yaramayan çözüm yollarınızda yanlış olanları görmeniz ve yenilerini eklemeniz gerekmektedir. Zihninizin meşgul olduğunu uyumakta da zorlandığınızı bazı girici düşünceleri sürekli düşündüğünüzden bahsediyorsunuz.Bu söylediğiniz durumlarla en iyi destek alacağınız durum bir psikoterapi sürecidir.
Sanki etrafımda kadınlar bir şekilde anlatıyor gibi telepati olarak temiz birisi değilsin gibi. Pis pis deyip genç kizlar yanımdan gecyorlar. Sanırım amaçları beni delirtmek. Ama onların bende işi ne? Temiz olurum pis olurum onların bende işi neymiş? Meğer hayat benim değil mi istediğim gibi takılırım, onlardan mi soragakmisim temizliği. Sanki Rus kizlar da eve gelip mutfak temiz tutyomus diye kontrol ettikleri gibi geldi. Yoksa ben uyurken gerçekten eve gelip istediklerini mi yapıyorlar. Çok tuhaf şeyler rastlanmaya başladım son zamanlarda.
Uzmanın Cevabı: Merhaba bir uzman desteği almanızı öneririm.
Merhaba, özür dilerim bu mesaj belki uzun olacak fakat artık dayanamıyorum.19 yaşındayım, 8 yıldır DEHB tedavisi görüyorum, onun dışında bir tanı yok. Özellikle son iki yıldır çok garip seyler yaşıyorum ama bunun için hiç doktora gitmedim çünkü ailemden çekiniyorum. Bazen özellikle stresliyken nesnelere baktığımda sanki sağa sola oynuyorlar ve bükülüyorlar. Bunun en belirginini 1 yıl önce televizyon izlerken yaşadım, cisimler yine hareket etmeye başladı buna ilaveten renkleri de değişti ve bu baya uzun sürdü, kalbim duracak gibi oldu nefes alamadım .Annemler o saatte evde değillerdi. Eve geldiklerinde anneme anlattım, annemle beraber uyuduk o gece fakat anneme bunu söylediğimde hatırlamadığını söylüyor. Sürekli geçmişte yaşadıklarım gözümde canlanıyor , çocukken bir çok kez şiddete maruz kalmıştım özellikle bu anılar geliyor aklıma. Annemin intihar girişimini hatırlıyorum, üzerindeki hatırlıyorum aynı zamanda bi kaç kez cinsel saldırılara da uğradım fakat bunu kimseye açamadım açmadım , yıllar sonra bu anılar sürekli olarak gözümde canlanıyor, ama sadece kotu anılar değil iyi anılar da aklıma geliyor fakat bunları annemlere söylediğimde bazılarının hiç yaşanmadığını söylüyor, ben de yaşadıklarımı istemsiz olarak sorgulamaya başladım, anılarıma güvenemiyorum şu ana güvenemiyorum, kaslarım da artık tutmaz oldu elimde kalem bile durmuyor, derslerime asla odaklanamiyorum. Nefes almakta zorlanıyorum annem bunun toz alerjimden olduğunu soyledi ama ben sanki oksijensiz kalacakmış gibi hissediyorum ve bu gece gun farketmeksizin surekli bi hale geldi , sanki her nefes aldığımda burnum akciğerlerim her yerim kirleniyor gibi hissediyorum bi şekilde içimi temizlemek istiyorum, geceleri kapımda birilerinin olduğunu bana cinsel bir saldırıda bulunacağını veya öldüreceğini düşünüyorum , aylardır gece 3 den once uyuyamiyorum ne yapacağımı bilmiyorum, eskiden çok sosyal olmama rağmen şimdi arkadaşlarımla buluştuğumda her ne kadar mutlu da olsam konuşasım bile gelmiyor , sadece mahalledeki kedilerle ilgileniyorum. Dün bir kedi buldum, hasta bi kediydi bugün garajdan kaçmış diye saatlerce ağladım, yine aynı şekilde eşyalar hareket etmeye başladı.Ne yapacağımı bilmiyorum ama artik kendime zarar vermiyorsam sadece dini inancımdan ötürü.ne yapacağımı bilmiyorum.. Çok unutkan olmaya da başladım..ne yapmam lazım..
Uzmanın Cevabı: Merhaba, öncelikle bahsettiğiniz durumlarla ilgili terapi sürecine başlamanız çok daha iyi olacaktır. Hem içinde bulunduğunuz duyguları daha anlamlı hale getirirsiniz hem de geçmiş yaşantıların sizdeki etkilerini daha net fark edersiniz. Bahsetmiş olduğunuz şiddet, cinsel saldırı, kaygı terapi sürecinde detaylı şekilde ele alınmalı. Böylece şimdi ve burada dediğimiz anın içerisinde olmanın daha fazla farkına varacaksınız. Eğer terapi alacak ekonomik bir desteğiniz yoksa üniversitelerin yüksek lisans ve doktora öğrencileri ücretsiz şekilde psikolojik destek veriyorlar. O tür destek gruplarından talep oluşturmanız sizin için daha faydalı olacak. Merak ettiğiniz bir şey varsa tekrardan yardımcı olamaya çalışırım.
3 aydır günlerim sadece evde geçiyor kimseyle konuşmuyorum ailemden başka kimseyi görmüyorum sürekli kendime psikolojik baskı kuruyorum aynanın karşısında kendimi kötülüyorum kilolu değilim ama psikolojimi bozuyorum hayatımı düzene sokmaya çalışıyorum ama beceremiyorum gün içinde tek yaptığım yatmak bazen deli gibi yemeğe vuruyorum kendimi bazen hiçbi şey yemiyorum sürekli ağlıyorum artık çok yorgun ve halsiz hissediyorum intiharı düşünmeye başladım iyi olamıyorum. tavsiyenize ihtiyacım var :)?
Uzmanın Cevabı: Merhabalar, dönemsel olarak depresif bir süreçten geçiyorsunuz gibi duruyor tablo buradan baktığımda. Bu tarz durumlar ile tek başımıza baş etmekte zorlanabiliriz, bu nedenle bir profesyonel destek ile ilerliyor olmanız dönemi çok daha sağlıklı şekilde atlatmanızı sağlayacaktır. Dilerseniz benim uygun gün ve saatime de randevu oluşturabilirsiniz, süreci birlikte yürütmekten memnuniyet duyarım. Sağlıklı günler diliyorum.
