Düşünmekten Uyuyamıyorum
Silinmiş UZMAN: Anlattığın şey aşırı zihinsel uyarılma (mental overthinking) ile uyku başlangıcı güçlüğünün birleştiği bir durum gibi duruyor. Sana birkaç adım halinde, işe yarayan ve günlük hayatta uygulanabilir öneriler vereyim. Uyumadan önce kağıda aklındaki her şeyi hızlıca yaz. Beyni rahatlatır ve uykuya geçişi kolaylaştırır. Nefes + zihni durdurma --> 4 saniye al – 6 saniye ver. Düşünceler hızlanınca “5–4–3–2–1 tekniği” ile ana dön. Uyku öncesi hazırlık: Son 1 saat, ekranı bırak, loş ışık, Ilık duş (sonra gevşeme etkisi). Gün içinde düşünce molası-->Beyni boşaltmak için günde 2 defa sadece 5 dakika düşünme molası ver. Eğer bu durum seni zorlamaya devam ederse profesyonel destek almak iyi gelebilir. Terapi desteğine ihtiyacın olursa buradayım.
