İş hayatında çok mutsuzum

Silinmiş UZMAN: Öncelikle yaşadığın tükenmişliğin çok doğal olduğunu bilmeni isterim; uzun süre yüksek iş yükü altında olmak psikolojik kaynakları zorlar. Mevcut iş koşullarında küçük düzenlemeler yapmak, görev önceliklendirme, iş yükü paylaşımı ya da yöneticinle kısa bir sınırlar-yük değerlendirmesi, bir miktar nefes alanı sağlayabilir. Belirsizlik kaygını azaltmak için bir “B planı” oluşturmak önemli; ilgi duyduğun alanları netleştirmek, güçlü yönlerini gözden geçirmek ve kısa eğitimlerle seçeneklerini genişletmek sana güven duygusu kazandırır. Maddi açıdan bir güvenlik alanı yaratmak da karar süreçlerini daha yönetilebilir hâle getirir; birkaç aylık birikim psikolojik dayanıklılığı artırır. Ve iş dışındaki küçük destekleyici rutinler; hareket, sosyal temas, dinlendirici aktiviteler, tükenmişlik hissini hafifletir ve daha net düşünmene yardımcı olur.